Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Вся самая актуальная информация в статье на тему: «Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога?». Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям.

Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще.

Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка.

Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается.

На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы.

Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека.

Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться.

Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день.

Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт.

Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики.

Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

  1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
  2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
  3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
  4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания.

Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе.

Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам.

Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе.

Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

  • У каждого в жизни случаются события, которые приносят далеко не позитивные эмоции и в результате вы начинаете задумываться, как страшно жить.
  • Поэтому в этой статье мы собрали несколько советов, как перестать думать о плохом.
  • Даже если ваше воображение нарисовало ужасные угрюмые картинки, нужно найти в себе силы двигаться вперед и помнить, что существуют способы борьбы с негативным мышлением.

Источник: http://nefertitistyle.ru/kak-ne-dumat-o-plohom-i-ne-nakruchivat-sebya-sovety-psihologa/

Как избавиться от негативных мыслей в голове: советы психолога

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

  • 6 Октября, 2018
  • Психология мышления
  • Кира Ифеевская

Как избавить себя от негативных мыслей? Чем они опасны и почему возникают? На эти и другие волнующие вопросы, связанные с негативными мыслями, даны ответы в данной статье. В статье также будут рассмотрены техники по борьбе с негативом.

Что вообще такое плохие мысли? Это депрессивные фантазии, которые приходят в голову. Они могут быть как уже произошедшими, так и реальными. Часто именно эти воспоминания терзают душу.

Чем опасны?

Перед тем как обсуждать то, как быстро избавиться от негативных мыслей, стоит знать их отрицательное влияние. В действительности, плохие от хороших мыслей отличаются тем, что первые являются навязчивыми. Они начинают преследовать человека, вгонять в депрессивное состояние.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Может показаться, что то, что не выходит наружу, это только ваше. Но в действительности все гораздо хуже. Каково влияние дурных мыслей?

  1. Известно давно, что мысли материальны, и они могут сбыться. К сожалению, многое бы не произошло, если бы люди не думали о плохом заранее. То есть человек самостоятельно накликает на себя беду.
  2. Вы лишаетесь хорошего будущего. Постоянно прокручивая плохое, вы настраиваете себя только на негатив, в результате чего понижается самооценка, наступает апатия.
  3. Вы портите здоровье. В первую очередь, плохие мысли влияют на нервную систему. В результате чего появляется нервозность, плаксивость и раздражительность
  4. Проблема может перейти в патологию. Сначала будут навязчивые мысли, после их будет становиться больше. В результате чего может появиться не только депрессия, но и какие-то психические расстройства.

Причины дурных мыслей

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Как избавиться от навязчивых негативных мыслей? У каждой проблемы есть свои причины. С ней можно начинать бороться только после тщательного ее анализа. После того как вы поймете причину появления негативных мыслей, вы сможете от них избавиться. Наиболее распространенными являются:

  1. Негативный опыт. Прошлое накладывает «отпечаток» на жизнь каждого.
  2. Личностные особенности. Кто-то начинает думать негативно с детства, в результате чего подобная привычка остается и во взрослом возрасте.
  3. Низкая самооценка. Недовольство своим внешним видом приводит к тому, что человек не верит в себя, в свои силы, мыслит негативно.
  4. Мнительность. Выражается в постоянном настороженном состоянии.
  5. Трудность в принятии решений.
  6. Одиночество. Иногда побыть одному – это хорошо. Но постоянное одиночество приводит к тому, что человек начинает думать негативно.
  7. Окружение. Близкие люди, родственники часто навязывают людям то, что лучше не будет, что все плохо. В результате чего и появляются в голове дурные мысли.
Читайте также:  Как расстаться с мужчиной: красиво, правильно, сказать о разрыве отношений

Физическая нагрузка

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Как избавиться от негативных мыслей? Советы психологи дают очень хорошие. Главное, чтобы люди смогли применять все, что они рекомендуют. Итак, если в вашей голове масса неприятных мыслей, то воспользуйтесь одним из способов, которые рассмотрены ниже в статье.

Например, физические нагрузки. Во время занятий спортом невозможно думать о каких-то других вещах. Желательно выбирать наиболее интенсивные тренировки, которые будут забирать все ваше внимание. Приятными бонусами станут прекрасное самочувствие и отличная фигура.

Правильное питание и поддержка водного баланса

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Не стоит мучить себя диетами. Выработайте привычку регулярно кушать и пить много воды. Из-за голода может становиться плохим самочувствие, может появиться раздражительность, усталость и плохие мысли.

Отдых

Если человек постоянно работает, вовсе не отдыхает, то, конечно же, у него возникают негативные мысли. Каждому человеку нужен отдых. Необязательно для этого ехать за границу, можно просто отвлечься, побыть наедине с собой либо с близкими людьми, которые дарят вам положительные эмоции.

Музыка и кино

Если вы не знаете, как быстро избавиться от негативных мыслей, то обратите внимание на подобный досуг. Только выбирайте музыку и кино правильно. То есть включайте позитивные песни, смотрите веселые комедии, а также фильмы, которые вас вдохновляют.

Хобби

Как избавиться от негативных мыслей? В этом также может помочь хобби. Найдите себе занятие по душе, которым вы хотите уже давно заниматься.

Запишитесь на курсы или изучите мастерство в домашних условиях. И тогда, как только будут появляться негативные мысли, сразу же начинайте заниматься любимым делом и напрочь забывайте о плохом.

Хобби поможет вам поверить в себя, отвлечься от негатива.

Уборка

Как избавиться от негативных мыслей? Как ни странно, но в этом деле поможет уборка. Это занятие успокоит ум. Можно сделать как поверхностную уборку, так и генеральную. Проводить последнюю можно в несколько этапов. Сначала разберите шкаф, выкиньте или отдайте ненужные вещи другим. То же самое стоит провести с другими зонами. Данная процедура является полезной для очищения своих мыслей.

Всплеск эмоций

Если вы думаете о том, как избавляться от негативных мыслей в голове, то обратите внимание на данный метод. Возьмите и выплесните эмоции, ни капли не сдерживая. Для этого можно отправиться в гору, лес или же выехать в поле. Также в поездку возьмите с собой кучу дешевых тарелок.

Их вы будете разбивать, швыряя в стены, камни и прочие твердые предметы. В этот момент позвольте себе покричать так громко, как только сможете. Не сдерживайте себя, рядом же все равно никого нет. После такого упражнения все проблемы, переживания просто уйдут.

При этом в голове останутся лишь хорошие мысли.

Выброс адреналина

Еще один способ убрать негативные мысли – сделать то, чего вы ранее не делали. Можно, например, прыгнуть с парашютом. Таким способом можно преодолевать себя. Также хорошим вариантом является плавание с аквалангом. Если же вы боитесь глубины, то можете пройти квест. После подобных занятий ваше состояние изменится. А возможно, поменяется и видение жизни.

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но, как вы понимаете, все выше рассмотренные методы являются временными. Однако у них также есть накопительный эффект. Чаще отвлекаясь, вы будете уменьшать время, которое тратите на негативные мысли.

Другие способы

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Ниже рассмотрено еще несколько методов, которые помогут побороть негатив. Если вышеназванные способы вам не помогли, то обратите внимание на те, что будут рассмотрены ниже. Они направлены непосредственно на борьбу с негативом.

Итак, как избавиться от негативных мыслей? Проведите собственный анализ. Для этого расслабьтесь и подумайте о том, что вас тревожит. Возьмите чистый лист и напишите все на бумаге. После проанализируйте все пункты. Подумайте о том, что вы можете изменить в каждой конкретной ситуации. Также отдельно можете составить список решений.

Следующий шаг в борьбе — выплесните все эмоции. Для этого возьмите лист, напишите письмо психологу. Пишите так, как будто вы с ним разговариваете: указывайте все, что вас волнует, до мельчайших деталей. Если возникновение негативных мыслей связано с каким-то человеком, то пишите письмо ему. В нем высказывайте все обиды, ничего не скрывая.

После того как закончите письмо, подожгите его. Оставшийся пепел развейте по ветру. Такая практика помогает отпустить старые переживания.

Третьим шагом в борьбе с негативом является игнорирование плохих мыслей. Старайтесь выбрасывать их из головы, как только они в нее попадают.

Что делать дальше? Следующим шагом является принятие. То есть вы должны научиться спокойно реагировать на проходящие мысли, вовсе не отдавая им энергию.

Обратный эффект

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Такой метод можно смело назвать игрой. Его суть – поиск позитивной стороны. То есть когда в вашей голове появляется негативная мысль, вы сразу ищете в данной ситуации плюс. Ведь не зря говорят, что все, что ни делается, – к лучшему.

Компьютерный вирус в голове

Эта методика достаточно интересна. Представьте, что ваш мозг – это компьютер, а негативные мысли – это, как вы могли догадаться, вирусы. После чего пробуйте просто удалять либо блокировать негатив точно так же, как это делают специальные программы. Такая методика является достаточно интересной и веселой. Она действительно работает. Причем делает это очень просто и ненавязчиво.

Посмотрите на проблему со стороны

Представьте, что вы другой человек. Теперь попытайтесь взглянуть на то, что вас мучает. Возможно, большинство проблем окажутся пустяками, которые легко можно решить. Только, используя данную технику, делайте все честно. Только так можно достигнуть наилучших результатов. Помните, что это нужно вам, а не кому-то другому.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Это очень важно, если вы хотите забыть о негативе. Если вы считаете себя некрасивой, то у вас имеется проблема в неприятии. Вспомните, сколько вполне неприметных людей смогли достигнуть успеха.

У вас тоже все может получиться, вам только нужно поверить в себя. Ухаживайте за своим умом, телом и лицом. Посвящайте себе больше времени, говорите себе приятные слова, комплименты, балуйте. Через время неуверенность просто уйдет. После чего и дурные мысли вас покинут.

Простите все обиды

Забудьте о том, что было ранее, простите прошлые обиды. Это было тогда, сейчас это уже совсем неважно. Перестаньте вспоминать эти ситуации в голове.

Можете попробовать одну практику. Для этого сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте красную комнату, в которой находится очень красивая дверь. Поместите в нее по очереди обидчиков, встаньте рядом с ними.

Каждому из них скажите, что вы их прощаете, отпускаете, после чего попросите их уйти и закрыть дверь. Уже после первого такого упражнения вы почувствуете небольшое облегчение. А через несколько раз обида исчезнет.

Молитвы и аффирмации

Теперь вы знаете, как перестать мыслить негативно. Попробуйте все методики, которые рассмотрены в статье. Чтобы их проделать, вам не потребуются дополнительные средства. Выделите только немного времени для практики. Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь, то используйте данные советы.

Помните, что можно избавиться от негативных мыслей. Главное в данном деле – желание. Для дополнительной мотивации используйте молитвы и аффирмации. Говорите себе, что у вас все хорошо, жизнь изменилась в лучшую сторону, и вас ждет только светлое будущее. Можете использовать какие-то другие слова, главное, чтобы они настраивали вас на позитив.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей. Советы, данные в статье, вам помогут. Поверьте в себя, поймите, что вы справитесь со всем. Ежедневный труд улучшит вашу жизнь. После того как вы измените себя, ваша жизнь тоже поменяется, причем кардинально.

Источник: https://psychbook.ru/428626a-kak-izbavitsya-ot-negativnyih-myisley-v-golove-sovetyi-psihologa

Как перестать себя накручивать

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

  1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
  2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
  3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
  4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
  5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
  6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
  7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
  8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
  9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

Как перестать быть мнительным и накручивать плохие мысли: 6 способов

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Также стоит отметить, что ни один из способов не даст 100% гарантии, если вы не будете прикладывать определенные усилия. Важно понимать, что приведенные методы – это лишь инструмент, с помощью которого вы можете избавиться от мнительности.

Читайте также:  Как наказать парня, наказания для мужчин

Что такое мнительность

Перед тем, как начать разбирать практические советы, важно детальнее ознакомиться самой проблемой. Мнительность – это, в первую очередь, постоянные опасения относительно всего (жизни, работы, родственников, здоровья и тд), которые настолько укореняются в человеке, что мешают жить.

Мнительность не имеет ничего общего с храбростью и трусостью, так как это, скорее, постоянное сомнение во всем. Более того, постоянное пребывание в таком психическом состоянии может накладывать свои отпечатки в виде появления различных болезней и расстройств.

Потому, важно понимать, как перестать накручивать себе плохие мысли, даже если все вокруг способствует этому.Посвятите себя чему-тоЧаще всего мнительность «преследует» тех, кто ничем не занят. Проще говоря, отсутствие того, что будет занимать время и внимание, всегда будет вызывать подобные мысли у тех, кто к ним склонен.

Нужно понимать, что мнительность – не врожденная особенность характера, а приобретенная. Потому, очень важно избегать безделья. В таком случае помогут различные хобби, семья и даже работа, на которой можно всецело сосредоточиться.

У занятых людей чаще всего нет времени, чтобы быть мнительными, что вполне можно использовать как оружие и способ побороть в себе эту ненужную черту.Не пропускайте все через себяМногие люди не могут пропустить что-либо, принимая все на свой счет. Это могут быть обиды, страхи, укоренившиеся комплексы и тд.

В результате, их накопление приводит к тому, что человек начинает опасаться и сомневаться во всем, что делает или даже думает. Именно подобные случаи называют «хронической мнительностью», которая проявляется не в редких ситуациях, а почти всегда. Главная причина избегать подобного – не принимать близко к сердцу то, что происходит вокруг вас.

Конечно же, речь не идет о каких-то важных вещах, например, взаимоотношения в семье, коллективе и тд. Важно научиться не концентрироваться на пустяках.Вместо этого, постарайтесь занимать себя лишь теми вещами, которые действительно достойны внимания. Все остальное, как говориться, необходимо оставить за бортом.

Как минимум, это позволит мнительности не распространяться, хотя нередко позволит и вовсе избавиться от этой пагубной черты.Используйте статистикуВ основном, мнительность больше всего проявляется либо во взаимоотношениях, либо перед какими-либо событиями, которые требуют принятия решений, например, переезд, смена места работы и тд.

Если в первом случае все куда сложнее и запутаннее, то во втором, на помощь придет статистика. Например, если вы боитесь летать на самолете и не можете не думать о предстоящем перелете, попробуйте обратиться к статистике. Она поможет выяснить, что перелеты во много раз безопаснее, чем проезд даже в обычном общественном транспорте на дороге. Это позволит относиться к предстоящему намного проще и не накручивать себя по пустякам.Избавляйтесь от своих страхов

Мнительные люди бояться почти всего, скоропостижной смерти или несчастного случая, даже если им суждено жить многие десятилетия, болезней, потери работы, жилья и тд.

Почти всегда они опасаются того, что по их мнению может произойти в будущем, то есть они бояться не чего-то конкретного, а испытывают страх перед неизвестностью.

В таком случае, необходимо дать себе понять, что не стоит тратить время и внимание на то, что может произойти, а может и не сбыться. Как минимум, это не позволит наслаждаться настоящим и жить счастливо.

Отдельно стоит упомянуть наиболее популярный объект для мнительности – смерть. Он же является наиболее нелогичным, потому что жизнь рано или поздно заканчивается и важно не тратить ее на различные глупости и переживания. Потому, избавившись от страхов, вы автоматически искорените в себе и мнительность.

Формируйте приоритетыОдно дело, когда человек переживает за то, что действительно важно, а другое, когда его тревожит все, вплоть до мелочей. В результате, слишком мнительные люди не могут даже выйти в магазин, чтобы в чем-то не сомневаться или чего-то не опасаться и со временем это становится неотъемлемой частью характера.

Чтобы не допускать подобного, нужно правильно расставлять приоритеты в жизни. То есть, нужно понимать, ради чего стоит переживать и чего действительно нужно опасаться, а на что не нужно даже обращать внимание. Например, вполне естественно переживать за жизнь и здоровье родных, близких, друзей и тд.

А вот переживать за то, что где-то с крыши упадет кирпич – крайне нелогично. Чаще всего подобные страхи полностью надуманные, хотя человек может искренне в них верить. Формирование приоритетов позволит разбираться и отличать важное от надуманного.

Больше юмораКак ни странно, чувство юмора, постоянные шутки позволяют если не полностью, то хотя бы частично убрать мнительность. Старайтесь относится к тому, что заставляет вас бояться или переживать с юмором, возможно, тогда страхи не будут казаться настолько ужасающими.

Также шутки и юмор помогут тогда, когда вы не можете побороть какие-то страхи одной лишь силой воли.В целом, мнительность – это не столь страшная проблема, с которой нужно бороться на глобальном уровне. Тем не менее, многим людям она мешает жить.

Со временем, их жизнь превращается в череду постоянных переживаний и сомнений, в результате которых невозможно принимать даже самые обычные решения. Важно помнить, что от мнительности можно избавиться, даже если вы поначалу в это не верите, что, опять же, является ее последствием.По теме:12 способов: как избавиться от плохих воспоминаний

Как отвлечься от плохих мыслей?

7 способов перестать себя накручивать

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.

Термин “аналитический паралич” идеально — всего лишь в двух словах — описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат — ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.

Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие — препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед.

В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство.

Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.

Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:

  1. Есть две версии происходящего. Со стороны мистики — дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

    Вторая версия — реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

    Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов — они просто появляются.

    Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

    Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

    Форма проявления Причина
    Тревожность, неосознанное беспокойство Человек проявляет такие симптомы при переутомлении организма, перенапряжении нервной системы.Причины бывают положительные и отрицательные. Неожиданная радость вызывает эту же реакцию. Человек не осознаёт причины, но чувствует себя взвинченным.Общая формулировка — переутомление. Физическое, умственное или эмоциональное
    Апатия, подавленность, резкая агрессивная реакция, депрессия Симптом, свойственный девушкам во время ПМС, людям с нестабильным гормональным фоном, пережившим сильный стресс.Реакция на стресс, который случился несколько месяцев назад, может проявиться только сейчас.Если причина стресса не отправила вас в эмоциональный нокаут, вы долго держались, но теперь любая мелочь вызывает всплеск эмоций.Накопившиеся эмоции должны выходить, иначе они дурно влияют на нервную систему.В перерывах между агрессией и полной апатией человек испытывает тревогу, его терзают дурные мысли
    Зацикленность на проблеме Часто люди переживают за здоровье во время проверки, сдачи анализов. Мнительность провоцирует страхи.Сдав кровь на ВИЧ, человек может не есть и не спать, представляя собственные похороны. Он может быть девственником, адекватные причины для беспокойства не требуются.Страх вызван возможными последствиями. Цепочка строится так: я сдал кровь, я могу быть болен, необходимо проанализировать, как жить, если я болен.Проблемой выступают разные события: череда сокращений, знакомство с родителями, судебные разбирательства, конфликты

    Как перестать накручивать себя и прогнать страх

    Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

    Рассмотрим:

    • Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
    • Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.Вы живы сегодня — не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы — не катастрофа, как и уход любимого.
    • Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.
    • Теперь выдохните — вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

    Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

    Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен — страха больше нет, круг разомкнулся.

    Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

    • Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
    • Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
    • Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
    • Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.
    • Что такое ГБЦКак устроена головка блока цилиндровКорпус ГБЦ (картер) получают методом литья и последующей металлообработки (фрезерование, сверление).…
    • ИмпичментИстория Понятие возникло в Англии в XIV веке как орудие борьбы против произвола королевских фаворитов:…

Источник: https://le-protestant.ru/kak-perestat-sebya-nakruchivat/

Позитивное мышление вместо самонакрутки

В жизни порой случается, что негативные ситуации непосредственно влияют на качество жизни.  После пережитого стресса, человека начинают посещать негативные мысли, беспокойство за будущее, переживания о прошлом.

Порой, очень трудно оставить такие мысли, и они начинают развиваться, рисуя все более мрачные картины.Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Причины, которые могут спровоцировать подобное состояния

Существует множество причин и ситуаций, которые пошатывают нашу уверенность в собственных силах и как следствие, приводят к негативному мышлению.

Читайте также:  Жалость к себе

Вот некоторые из них:

  1. Финансовое положение. Пожалуй, данный аспект волнует большинство людей. Потеря работы или нестабильная ситуация в компании, неустойчивость экономики государства, повышение расходов и налогов – все это является стимулами, из-за которых человек начинает беспокоиться о завтрашнем дне.
  2. Смерть. Когда уходят родные и близкие, знакомые или коллеги, каждый задумается о смысле жизни, о ее скоротечности, о том, что будет после. Порой люди, после большой потери годами не могут оправиться и это может разрушить всю жизнь.
  3. Болезни. Болеть страшно, еще страшнее, когда болеют близкие и дети. Одолевает чувство беспомощности и тревоги. А в наше время, когда все заболевания можно найти на просторах интернета, ситуация только ухудшается. При желании, можно даже из пустяковых симптомов найти страшную болезнь. И тут начинается беспокойство, что врач что-то упустил, не досмотрел.
  4. Информация. Живя в информационной эре, появляется чувство перенасыщения информацией и может возникнуть апатия, беспокойство за каждое событие.
  5. Тип темперамента. Некоторым людям свойственно волноваться по каждому пустяку, пропускать через себя свои проблемы, а вдобавок еще и проблемы окружающих. Это негативно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

Так как же правильно реагировать на стресс, как помочь себе преодолеть ситуацию и двигаться дальше? Множество советов психологов, а также написанных книг можно найти по этой теме. Вот самые практичные и действующие из них.

10 советов, которые помогут пережить негативное событие

  1. Жить настоящим. Чтобы перестать накручивать себя, необходимо оставить прошлое, не сожалея о нем, не вспоминать вновь и вновь события прошедшего, и не переживать о будущем. Именно жить настоящим в своих мыслях, думать о том, что происходит в сегодняшнем дне. Дейл Карнеги предлагает интересную визуализацию.

    Нужно представить, что настоящее отгораживается от прошлого герметизированной дверью, через которую ничто из прошлого не может проникнуть в теперешнее. Такую же дверь нужно поставить между настоящим и будущим. Именно в этом отсеке настоящего безопасно, мысли должны быть направлены только в рамках теперешнего времени.

  2. Когда человек сталкивается с непонятной для него стрессовой ситуацией, хорошо помогает формула Уиллиса Кэрриэра. По его совету, нужно задать себе первый вопрос: «Что самое худшее может случиться со мной?». Конечно, этот вопрос должен касаться только конкретно этой ситуации. Во-вторых, нужно принять эту ситуацию с ее худшими последствиями.

    В большинстве случаев приходит понимание, что даже то «самое страшное», как его представляли, не так уж и страшно. В-третьих, когда приходит принятие, человек может спокойно обдумать, каким образом можно найти лучший выход из проблемы.

  3. Постоянно нужно помнить, что стресс, беспокойство, негативные мысли влияют на здоровье.

    Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов Снижается и качество жизни, и ее продолжительность.

  4. Избавиться от беспокойства эффективно помогает позитивное мышление. В каждой ситуации можно найти положительную сторону. Она может служить как опыт, стимул что-то наладить в жизни или еще одним барьером, который человек преодолевает, и становиться сильнее. Позитив вокруг, нужно только его увидеть. Это может быть даже самая обыкновенная мелочь, которая зажигает улыбку на лице и дарит душе покой.
  5. Трудотерапия. Мозг постоянно находиться в работе: обдумывает планы, решает проблемы, просчитывает варианты. Если же в данный момент активная занятость отсутствует, начинают всплывать картины прошлого, будущего, тогда и возникает зацикленность и апатия. Интенсивная умственная работа отлично справляется с этой проблемой.
  6. Если же беспокойство уже стало вредной привычкой, необходимо вытеснять ее. Это осуществляется путем выработки полезной привычки, которая принесет гармонию.
  7. Задайтесь вопросом: «Какие шансы, что со мной вообще произойдет беспокоящее событие?» По Закону больших чисел, вероятность этого крайне мала.
  8. Некоторые люди продолжают переживать из-за ситуации, которая уже произошла. Необходимо понять, это произошло, уже повлиять никак нельзя и смириться. То, что случилось – опыт, после которого человек становиться мудрее и дальновиднее.
  9. Установка барьера. Обозначения предела беспокойства, его уровня также сохранит силы и позитивный настрой. Это некое разрешение, например, случилась стрессовая ситуация, человек отводит себе 5 минут на переживания и страхи, а потом отбрасывает их, успокаивается и находит решение.
  10. Зачастую, беспокойство о себе – это излишняя концентрация на собственной персоне. Как альтернатива, можно позаботиться о близких людях или сделать добрый поступок для малознакомого или даже незнакомого человека.

Все советы не сложны в применении, нужно только для себя твердо решить действовать, стараться и не сдаваться.

Понятие позитивного стресса

Волнение и небольшое переживание – это вполне естественная реакция организма, но только до того момента, когда человек начинает накручивать себя и ухудшать произошедшее в своих мыслях.

Позитивный стресс стимулирует выброс адреналина, вследствие чего появляется чувство бодрости, возникает желание к новым свершениям. Так что не стоит судорожно избегать всех волнующих ситуаций (что само по себе уже будет стрессом), а научиться правильно реагировать.

Возможно, это удастся не сразу, но привычка вырабатывается со временем.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/pozitivnoe-myshlenie-vmesto-samonakrutki/

Как избавиться от негатива и перестать накручивать себя?

Советы психологов

Как перестать накручивать себе плохие мысли: советы психологов

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем.

Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели.

Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален.

Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

Практические советы, которые помогут избавиться от негатива

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-negativa-i-perestat-nakruchivat-sebya/

Ссылка на основную публикацию