Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Самосовершенствование 6 сентября 2018

Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись.

Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние.

Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом.

Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Источник проблем

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии.

Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство.

Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя.

Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями.

Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками.

Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно.

В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия «стыд» и «вина». Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна — это нечто содеянное человеком.

Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина — это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно.

А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы.

Но сильное чувство стыда — это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай.

Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии.

Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием.

Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно.

Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести.

Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Откуда берется

«Все мы родом из страшного детства». Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда.

Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что.

Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок.

Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло.

Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это.

Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца.

Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

Рекомендации

  • Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
  • Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
  • Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
  • Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
  • Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
  • Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
  • Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной. Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Самооценка

Это очень важный момент. Завышенная самооценка — это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни.

Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда.

Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

Первый шаг к работе над самооценкой — это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно.

На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

  • Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес — запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
  • «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
  • Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений — попробуйте обратиться с короткой речью.
  • Учитесь себя прощать. Отрицательный результат — это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. Угрюмый человек, всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

  • Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
  • В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
  • Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
  • Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
  • Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
  • В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
  • И последний шаг — нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Я есть вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие.

Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще.

Читайте также:  Как добиться девушки, которая не хочет отношений с тобой, стоит ли навязываться

Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

Первым делом — не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины — это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной.

На самом деле психотерапия — это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь.

Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

Источник: fb.ru

Источник: https://monateka.com/article/288109/

Как избавиться от постоянного чувства вины: психология и психотерапия

Чувство вины – отнюдь не пугающее состояние, когда речь идет об элементарной совести. Совестливому индивиду оно так же свойственно, как и любое другое проявление эмоций (например, с похмелья испытывать моральный дискомфорт не только естественно, но даже полезно).

Однако стойкий комплекс вины способен действовать разрушительно, если стал маниакальным и, все чаще атакуя, поселился в душе надолго, мешая нормально жить и чувствовать себя позитивной, самодостаточной, не погрязшей в сплошном негативе личностью.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Никто не идеален – ошибки совершают все, причем не единожды. Сценарий с поздним раскаянием знаком каждому.

Но раскаиваться десятилетия, укоряя себя чуть ли не ежедневно за промахи, допущенные в моменты слабости, из-за нехватки опыта, неверной оценки фактов, по наивности или в силу иных причин, даже не глупо – губительно. Для способности жить сегодняшним и будущим. Для здоровья, физического и психического.

Почему возникает постоянное чувство вины?

Решение вопроса как избавиться от чувства вины – не пятиминутное мероприятие; оно требует анализа истоков явления.

Причины терзающих душу угрызений за былые «грехи» в большинстве случаев корнями уходят в детство. Именно тогда закладываются предпосылки к каждодневному самокопанию и привычке учинять «самосуд» себе, виноватому.

Это не просто муки совести, а самоедство, и первопричиной его становятся строгие родители.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Если ребенка беспрерывно осуждать и порицать, наказывая за малейшую оплошность, упрекая в том, что он – источник крупных и мелких неприятностей, он может стать агрессивным.

Это не обязательно агрессия, направленная на внешний раздражитель.

Агрессивность по отношению к себе, плохому, не оправдавшему ожиданий родни, грозит перерасти в постоянное чувство вины перед всеми – из разряда съедающих изнутри, лишающих умения радоваться, веселиться.

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Оценочные фразы типа «В кого ты такой родился», «Мы – все для тебя, а ты…» приводят малыша/подростка к выводу: «Я все порчу», «Я – виновник всех бед», «Я кругом виноват», «Я – источник страданий», формируя постоянное чувство вины перед родителями. В цепи последствий в зрелом возрасте оказываются:

  •  — заниженная самооценка;
  •  — боязнь сближения с людьми;
  •  — неуверенность, закомплексованность;
  •  — беспричинные самообвинения, самоистязание;
  •  — изменения во внешности: тоска в каждой черте, потухший взгляд, жалкая улыбка, сгорбленные плечи.

Факторы глубинные, поддерживаемые и усугубляемые социумом, куда значимее. Все они – следствие безуспешных попыток решить дилемму как справиться с чувством вины в одиночку. В списке этой поведенческой цепочки наиболее частотны следующие пункты:

  •  — уверенность в собственной «плохости»;
  •  — неспособность противостоять манипуляторам;
  •  — переживания из-за мнения друзей, коллег, знакомых;
  •  — стремление никого ничем не обидеть, для каждого быть хорошим;
  •  — замкнутость, отсутствие желания делиться с кем-либо, озвучивать что думаешь;
  •  — страх перед тактическими ошибками, боязнь испортить благое начинание и всех разочаровать;
  •  — непроходящее чувство вины и чувство ответственности даже за то, к чему был причастен косвенно;
  •  — готовность терпеть несправедливые, незаслуженные обвинения от других, недовольство собой, жизнью, склонность к депрессиям.

Чувство вины перед ребенком: как не вырастить несчастливого человека?

Чрезмерная родительская заботливость приобретает временами масштабы неразумные, особенно в «мамином» раскладе.

Живущую ради своего чада мамочку невозможность оградить дитя от неприятностей мира доводит иногда до расстройств и нервных срывов.

Дрожь в руках, срывающийся голос, спровоцированное стрессом заикание – лишь начальные проявления невроза. Однако от них недалеко и до серьезных нарушений психосоматики.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Сугубо материнскими потерями подобный вариант отношений мама-ребенок не исчерпывается. Сын или дочь теряют при этом больше, чем приобретают.

Не секрет: семейно-бытовые неурядицы – развод с мужем, небольшая зарплата, тесная квартира – не сказаться на воспитательном процессе не могут.

Но усталость от борьбы с невзгодами не должна перерастать в чувство вины перед ребенком – при подобном обороте финал непредсказуем.

Покончить с дискомфортом, растерянностью перед жизненными испытаниями без осознания того, что в парах мать-ребенок, отец-ребенок есть две стороны и обе одинаково важны, не получится. Изводить себя, повторяя «я плохая мать», забывая о движении к личному или карьерному успеху, бессмысленно. Самое время предложить младшим поучаствовать в игре-тесте «Как сделать нашу семью счастливой».

Игра «Мама-папа+сын-дочь=семья»

Задание для детворы – закончить высказывания:

  •  — Я радуюсь, когда мама (папа)…
  •  — Я злюсь, если мама…
  •  — Я мечтаю, чтобы…
  •  — Мне приятно, что…
  •  — Я обижаюсь на родных, если…
  •  — Мне страшно (грустно, невыносимо)…

Вопросов-заданий можно подготовить десяток-полтора. Ответы на них заставят вас поразмыслить, все ли вы делаете правильно. А заодно честно объяснить друг дружке, в чем суть имевшихся разногласий, несовпадений в подходах.

Для участников это повод задуматься, как себя простить и избавиться от чувства вины перед близкими. А еще – обсудить, как достичь комфорта во взаимоотношениях.

Такие эксперименты полезны и укрепляют тягу к счастью сегодня и в будущем.

Как успокоиться и перейти от укоров в свой адрес к практике созидания?

Техник «переключения» с деструктивного самобичевания на жизнеутверждающий конструктив немало. Они основываются на поэтапном убеждении своего внутреннего «я» в том, что поругание себя, несовершенного и недостойного прощения, следует заменить мыслями о полной свободе и светлом завтрашнем дне.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Ступеней на пути к освобождению – не менее десятка. Остановимся на важнейших из них.

Как избавиться от прошлого: советы психолога

  •   — Полюбите себя и отправьте в минувшее посыл сочувствия и прощения. Случившееся – результат иной, прежней вашей ипостаси. Нынешний вы – иной, обладающий новым знанием индивидуум.
  •  — Поблагодарите прошедшие годы и людей, причинивших боль и травмы, за то, что помогли вам стать мудрым. Посписочно перечислите выводы, которые вы из сложных ситуаций сделали.
  •  — Постарайтесь изменить взгляд на происшедшее и обстоятельства. Попросите прощения у тех, кого задели чем-либо. Не исключено, что обид и след простыл, а вы напрасно мучитесь.
  •  — Если есть чувство вины перед умершим – еще один стойкий негативный пунктик, – подумайте о том, что ушедшему давно хорошо и когда-нибудь вы встретитесь. В ином измерении.
  •  — Сосредоточьтесь на актуальном. Сместите акценты, думайте о планах. Теперь выстраивать все можно грамотно, с учетом приобретенного опыта. Переориентируйте энергию вперед. Удачных свершений!

Источник: http://semejnoeschaste.ru/svobodnyie-otnosheniya/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-vinyi-psihologiya-i-psihoterapiya.html

Нет – манипуляторам, или как избавиться от чувства вины и стыда

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

  • Мы корим себя за то, что поздно встали или легли спать, заработали не так много денег, как наш одноклассник или однокурсник.
  • За то, что позволили съесть лишнее, не добились успеха в карьере или личной жизни, не нашли вовремя остроумный ответ и за многое другое.
  • Проблема в том, что чувство стыда не зря называют потаённым, ведь когда стыдишься чего-то, об этом сложно говорить, поэтому с ним так непросто справиться. 
  • Итак, если говорить научным языком, стыд – это реакция на нарушение каких-либо норм.
  • А если проще – мы испытываем стыд, потому что боимся быть отвергнутыми из-за того, что реально или мнимо нарушили ту или иную норму.

Почему стыд и чувство вины – не лучшие помощники

Совершить ошибку может каждый, но многие, вместо того, чтобы просто усвоить урок, продолжают мучиться от стыда и считать себя никчёмными людьми.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Такой стыд, зачастую, родом из детства. Из тех времен, когда нам говорили, что, мол, «ты — плохой» или «ты — плохая», не уточняя, что именно не нравится в нас, и не поясняя, а что же нужно делать, чтобы стать «хорошим».

К сожалению, так порой поступают родители, учителя и другие авторитеты.

Поэтому во взрослую жизнь мы часто выходим с подсознательным чувством вины, стыда и стремлением угождать всем подряд.

  1. Учитывать мнение людей и корректно вести себя – важно, однако не значит, что Вы должны плясать всю свою жизнь под чужую дудочку. 
  2. Если Вы обидели кого-то и знаете об этом, всё просто – нужно осознать это и извиниться.
  3. А вот с чувством вины и стыда, которое Вам навязывают, чтобы манипулировать, следует разобраться.

Шаг 1. Определяем, в каких ситуациях появляются эти чувства

Причины для навязанной вины и стыда могут быть разными, а вот картинка часто похожая. В эти моменты мы часто видим себя маленькими и беззащитными, а на нас с неодобрением нацеливаются недовольные большие люди.

Ничего не напоминает?

Мы родом из детства, и там зачастую и есть корень наших проблем. В глубине души мы можем до сих пор не быть взрослыми, как бы странно это не казалось.

Пока на психологическом уровне Вы остаетесь ребенком, Вы можете неосознанно позволять другим людям воспитывать и наказывать Вас, словно они – Ваши родители.

Привилегия взрослого человека – отвечать за себя и быть равным другим, вести диалог, отстаивать свои принципы и своё право на ошибку.

Как отважиться жить жизнью своей мечты – читайте здесь.

Шаг 2. Разбираемся с собственными принципами и желаниями

Если Вас мучает чувство стыда или вины, постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы вели себя так же, но не испытывали этих чувств. Обратите внимание на различия между «стыдными» и комфортными воспоминаниями. Так считали другие, или думали Вы сами?

Чаще всего комфортные воспоминания отличаются тем, что вместо фокусировки на том, как Вы выглядите в глазах других, Вы думали о самой ситуации, как её исправить, как нужно поступить.

Используйте этот опыт для новых ситуаций!

Без осознания своих собственных норм и принципов, Вы будете автоматически пытаться подстроиться под чужие, ошибаться, чувствовать себя виноватыми и не будете счастливы.

Выполните простой тест

Возьмите блокнот, и запишите в нем, что Вы (именно Вы, а не Ваши мама или папа, друзья или родные) думаете о таких важных вопросах:

  • что для Вас счастье и успех;
  • деньги;
  • карьера;
  • собственное дело;
  • воспитание детей;
  • допустимый стиль одежды и поведения;
  • каким должен быть идеальный дом;
  • каким должен быть идеальный отдых;
  • и т.д.

Может оказаться, что мнения по этим вопросам были восприняты Вами от кого-то ещё. От окружения, учителей и преподавателей, из любимых историй и сказок, от родителей…

  • И даже не подвергались сомнению!
  • Но теперь Вы вправе самостоятельно решать, что считать правильным и идеальным для себя.
  • Как не заразиться вирусом бедности – читайте здесь.

Шаг 3. Заручаемся поддержкой

Найдите себе группу поддержки. Это могут быть ваши близкие, ваши друзья. Поговорите с ними о Ваших страхах, неуверенности, чувстве стыда и вины.

Станьте для других такой группой поддержки.

Ведь даже одно тёплое слово может коренным образом изменить человека.

Шаг 4. А что говорит о стыде и чувстве вины астрология?

Если Вы слишком часто чувствуете себя без вины виноватыми, то причиной могут быть астрологические показатели.

За чувство стыда и вины в гороскопе отвечает Сатурн.

И темы дома гороскопа, в котором расположен Сатурн, могут особенно сильно вызывать чувство вины и стыда.

Также понятия стыда может быть связано с слабой планетой, которая находится в знаке своего падения. В древних текстах падение называлось «местом стыда планеты», то есть здесь она словно стыдится проявлять свою природу. 

Знаки зодиака, в которых планеты будут в падении:

  • Солнце – в Весах
  • Луна  – в Скорпионе
  • Меркурий – в Рыбах
  • Венера – в Деве
  • Марс – в Раке
  • Юпитер – в Козероге
  • Сатурн – в Овне

Как проработать слабое Солнце в гороскопе – читайте здесь.

Читайте также:  Как сохранить семью и брак: советы психологов

Итак, подводим итоги

Что нужно сделать, чтобы разобраться с чувством вины и стыда:

  • Если Вы объективно виноваты, то извиниться.
  • Во всех остальных случаях – разобраться, в каких ситуациях появляется чувство вины и стыда. Вспомнить похожие ситуации, когда Вы чувствовали себя комфортно, сделать выводы.
  • Разобраться в собственных принципах, желаниях и предпочтениях. Выполняем тест и отделяем свои принципы и желания от навязанных извне. Вы имеете право жить своей жизнью и решать за себя.
  • Заручиться поддержкой друзей, близких. Сформировать группу поддержки, чтобы изменения проходили легче.
  • Изучить свой гороскоп, проработать Сатурн и планеты в падении.
  1. Влияние Сатурна в Вашем гороскопе – читайте здесь.
  2. Даже если вам сейчас сложно, сделайте первые шаги навстречу самому себе.
  3. Позвольте себе быть такими, какие Вы есть, хватит винить себя.
  4. И никогда не вешайте нос, иначе не увидите неба 🙂
  5. С уважением и пожеланиями удачи,Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Смотрите ещё публикации по теме:

Читайте также другие статьи:

Источник: http://www.life-dzen.ru/articles_66.html

Как избавиться от чувства вины

Чувство вины – тяжелое сложное чувство. Это гнев, агрессия, направленные на самого себя, самосуд с вердиктом «виновен», зачастую даже не сознавая, в чем конкретно.

Понятия «чувство вины» и «совесть» часто трактуются как синонимы. В моем понимании, здесь есть глубокое философское различие.

Совесть «вшита» в человека, это своего рода датчик уровня расхождения жизни конкретного человека и Истины. Но она может находится в дремлющем состоянии и не осознаваться. Наверное, можно сказать, что совесть – это степень осознанности человеком самого себя, мира, себя в мире, мира в себе, степени своей ответственности.

И когда совесть «просыпается», человеку больше не требуется системы наказания, в том числе, наказания самого себя. Он делает лучшее из возможного на каждом этапе своей жизни не потому, что по-другому «плохо и нельзя», а потому что он знает и чувствует, как правильно, потому что он сделал выбор жить в согласии со своей совестью.

Жизнь в согласии с совестью легка и радостна.

Чувство вины про другое. Граней у чувства вины великое множество.

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Чувство вины может возникать ситуативно – поступок, действие, слова, которые человек совершил/сказал под влиянием другого чувства (страха, гнева, обиды и т.д.), а спустя время осознал.

Это естественное чувство и с ним легко справиться методом исправления – изменить свои действия, попросить прощение у человека. Сложнее, когда поступок привел к тяжелым последствиям.

Здесь выход в том, чтобы понести ответственность за свое деяние, компенсировать последствия, просить прощение. Бывает такое, что между деянием и осознанием прошло довольно много времени. Это не имеет значения.

Когда бы не пришло осознание, каким бы чудовищным деяние не было и к каким последствиям оно не привело схема одна и та же – исправить то, что можно исправить, компенсировать то, что изменить уже нельзя и просить прощение (заочно, если человека или другого существа уже нет в живых).

Чувство вины может быть неосознаваемым. Человек начинает испытывать чувство вины без очевидной связки с конкретным поступком. Одна моя клиентка, молодая девушка, испытывала чувство вины всякий раз, когда делала что-то приятное для себя (что-то покупала, посещала салон красоты) и когда радовалась. Здесь нужно тщательно разбираться в причине.

Далеко не всегда в психологическом консультировании нужно понимать причину, чтобы помочь человеку. Но для того, чтобы справиться с чувством вины, выяснять причину необходимо. Возвращаясь к понятию «совесть». Есть мнение, что пробуждающаяся совесть пытается донести Истину до человека через чувство вины. Совесть не успокоится, пока человек не осознает.

И в этом смысле, чувство вины способствует духовному росту и развитию личности.

Причин для неосознаваемого чувства вины много. Перечислю лишь некоторые:

  1. Сомнения в праве «Быть» и в праве «Делать». Я об этом писала в статье «Трудности принятия решений. Как преодолеть сомнения в самом себе?» и сейчас останавливаться не буду.
  2. Травмирующая непроработанная ситуация в детстве, из которой сделан ложный вывод. Как пример. Девушка была изнасилована в школьном возрасте. Она об этой ситуации никому не рассказала, не поделилась и самостоятельно сделала вывод, что она «грязная, недостойная, падшая». Прошли годы. Девушка как будто бы забыла об этом эпизоде своей жизни. Но всякий раз, когда на ее пути встречался достойный мужчина и начинал относиться к ней с заботой и уважением, она его отталкивала, зато постоянно попадала в отношения, когда об нее «вытирали ноги».
  3. Последствия «магического» мышления. Детям до 3-5 летнего возраста свойственно считать, что все происходящее во внешнем мире является результатом их мыслей или каких-либо символических действий. Разозлившись, ребенок мог помыслить о ком-либо плохое (иногда даже так – «Пусть он умрет»). С человеком, в отношении которого ребенок так подумал, действительно могло случиться что-то неприятное. Ребенок пока не обладает логическим мышлением, чтобы установить связь между причиной и следствием, он мог приписать вину за случившееся себе и своим мыслям и жить с этим. Регресс в подобное мышление случается и во взрослом возрасте, и по той же схеме запускается чувство вины.
  4. Появление «запретных» эмоций и чувств в отношении родителей, братьев, сестер или других близких людей. Достаточно часто на действия или слова мамы (кого-то из близких) возникает обида, раздражение, агрессия, а порой и ненависть. Этих собственных чувств человек боится, гонит их от себя: «Я хорошая, я должна любить свою сестру. Я не могу ее ненавидеть. Это не мое чувство. Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда!» И потом его мучает постоянное чувство вины. Эмоция и чувства возникли, но они не приняты человеком, не отреагированы, не проработаны. Можно тщательно забетонировать их в себе, но они никуда не исчезли и напоминают о себе всплывающим чувством вины. В подобной «запретной» эмоции непросто признаться себе и в зрелом возрасте. Если же Вам хватило смелости осознать в себе это, Вы можете воспользоваться способом самопомощи, который я излагала в статье «Апатия. Друг или враг?»

Есть чувство вины многократно преувеличенное, когда человек винит себя во всех бедах человечества. Подобное чувство возникает из гиперответственности и сверхконтроля. Это постоянное чувство вины отравляет жизнь, забирает массу сил и энергии и в, целом, создает представление о жизни, как о «тщетной и суетной».

На индивидуальных психологических консультациях я успешно помогаю людям избавиться от чувства вины.

Часто клиенты, избавившись от этого чувства, говорят, что они словно «от пут избавились, стали свободными и вздохнули полной грудью».

Запишитесь на консультацию по телефону +79262005335 или по электронной почте Artamonova@psychologpro.ru, если Вам надоело постоянно быть в роли «обвиняемого» или даже «осужденного» и уже хочется быть счастливым и довольным собой.

Ваш психолог, Лариса Артамонова

Источник: https://psychologpro.ru/kak_izbavitsja_ot_chuvstva_viny/

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Наверняка каждый хоть раз в жизни обижал другого человека. И неважно, была причинена обида специально или нечаянно – осадок от этого не исчезает. Прежде чем избавиться от проблем и чувства вины, тщательно проанализируйте свой поступок.

Возможно, собеседник сам спровоцировал ваши грубые слова, за которые вам сейчас стыдно. Или вы в данной ситуации по-другому просто не могли поступить, а сейчас прокручиваете в уме вероятные варианты избежания нанесенной обиды.

 Каждое действие весьма относительно, а ваше к нему отношение меняется в зависимости от того угла, с которого вы смотрите на саму ситуацию. Вот вам не дает покоя какая-то мелочь, а во времена мировых войн даже убийства оправдывались.

Никто не должен держать зла на вас

Нелегко бороться с угрызениями собственной совести, но это возможно, если вы удостоверитесь в том, что на вас никто не держит зла.

Если вы хотите избавиться от камня на душе, попросите прощения у того, кого вы задели или обидели, выразите свои чувства. Желательно сценарий прощения продумать заранее, а не действовать спонтанно на эмоциях.

Исправьте ситуацию, которую вы испортили. Наша психология поможет нам в этом.

Если вы разбили вазу у бабушки, купите ей взамен новую. А перед самим визитом к ней, приобретите коробку конфет. Так вы сможете не только задобрить человека, которому причинили неудобства, но и просто поднять ему настроение. Прощение постороннего или близкого человека принесет большое облегчение.

Посмотрите взглядом постороннего человека

После этого попросите прощения у себя самого.

Этот поступок будет куда более сложным, потому что внутри нас по-прежнему живут маленькие мальчики, или девочки, которые по любой причине привыкли постоянно чувствовать себя виноватыми.

Они и будут всеми способами противиться избавлению от ваших угрызений совести.Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Оцените сложившуюся ситуацию взглядом постороннего человека, будто это произошло вовсе не с вами. Чужие действия вы будете готовы оправдать? Так уж устроена психология людей, что им проще свыкнуться с чужими недостатками, чем со своими.

Наверняка с вашими близкими или знакомыми когда-нибудь происходил аналогичный случай.

Неужели вы после этого стали к ним хуже относиться или вовсе прекратили общение? Так и люди из вашего окружения с большой радостью простят вам вашу оплошность.

Поэтому в этом случае нужно не просто избавляться от чувства вины, но и думать о той пользе, которую вы сможете принести близким вам людям.

Настраивайтесь на позитивный лад и относитесь к себе, прежде всего, как к замечательному человеку, научитесь шутить над самим собой и окружающими.

Тогда все жизненные неприятности и связанные с ними угрызения совести наверняка отойдут на второй план или и вовсе вас покинут.

Источник: https://9psy.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-styda

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

С чувством вины и стыда за какой-либо проступок в жизни сталкивается практически каждый человек. Это одна из самых разрушительных эмоций, которая не даёт нормально жить, вызывает мучительные переживания и душевные страдания. Чувство вины, которые мы вовремя не смогли погасить в душе, постепенно съедает изнутри, негативно влияя на самооценку и на отношения с людьми. Нужно знать, как освободиться от нездорового чувства вины и простить себя за совершённую в прошлом ошибку.

Как проявляется нездоровое чувство вины?

Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрёк самого себя за совершенную ошибку, самобичевание за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.

В психологии различаются два вида чувства вины: здоровое и нездоровое. Здоровое обусловлено рефлексией — склонностью человека анализировать свои переживания и поступки, и исправлять их. Нездоровое же далеко не всегда связано с плохими действиями, которыми вы навредили другому человеку.

Чувство вины нездоровое, когда:

  • Вы ежедневно испытываете вину;
  • Чувствуете вину за другого человека (когда кто-то нагрубил, не заплатил за проезд, или же случайно вас задел, но виноватым вы считаете себя и т.д);
  • Часто извиняетесь;
  • Вы сильно переживаете и несколько раз за день думаете о словах, сказанных людьми;
  • Корите себя, что сделали что-то для своего блага или по собственному желанию;
  • Терзаетесь, когда не сделали что-то за другого человека, хотя и не обязаны были.

Нездоровое чувство вины зачастую проявляется, когда индивид не смог добиться ожиданий другого: сначала родителей, потом учителей, а дальше даже слова совершенно незнакомого человека могут оказать значимое влияние.

Если вы решили позаботиться о своих нуждах и желаниях, например, купили себе свою любимую еду и не поделились, или же обрели новую одежду, не прикупив ничего для близких.

За такое потакание своему эгоизму человек с нездоровым чувством вины начинает терзаться, а покупки не приносят радости. Человек чувствует, что не имел право на такую вольность и корит себя за это.

Или же, например, когда влюблённая пара живёт вместе, но кто-то из них не помыл посуду другого, и партнёр начал возмущаться по данному поводу. Человек в таком случае испытывает вину из-за того, что не проявил должную заботу.

Остро чувство вины проявляется, когда человек поступает наперекор своим родным. Это особенно касается моментов, имеющих важное значение в жизни: переехать, сменить работу, образование или же вовсе отказаться от него, заводить семью или нет. Так как родители — первые люди, которые участвуют в формировании нашей личности, они имеют большое влияние.

К сожалению, многие взрослые, когда дети вырастают, не осознают до конца, что перед ними индивид, вольный в своей жизни принимать решения самостоятельно. Зависит это от желания удерживать контроль и личных комплексов. Тем не менее, когда человек встречает сопротивление и неодобрение от значимых ему людей, возникает сильное, грызущее чувство вины.

Хотя вины за принятие решения в своей жизни не должно быть абсолютно.

Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины:

  • Не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
  • Постоянно анализирует, что он сказал кому-либо, правильно ли поступил;
  • Старается подстроиться под ожидания другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
  • Боится обидеть других словами, высказываниями;
  • Таким индивидом легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
  • Ему сложно отказывать и говорить «нет».
Читайте также:  Интересные вопросы для девушек

Здоровое чувство вины заставляет анализировать ошибки и исправлять их. Если вы как-то провинились перед другим человеком, то попросите прощения, поговорите и больше вас эта ситуация терзать не будет. Здоровое чувство вины учит, тогда как нездоровое приносит только душевные мучения.

Также важно уметь отличать чувство вины от стыда, которое многие путают. Стыд ориентирован на личность, на нас самих в целом, а не на поступки. Когда человек испытывает стыд, он ощущает, что не он совершил ошибку, а что сам является ошибкой, жалким и никчёмным человеком. Это чувство намного сильнее и пагубнее, чем чувство вины.

Причины появления патологического чувства вины

Существуют эмоции, которые закладываются в человеке ещё в двух-трёхлетнем возрасте, а именно: гордость, чувство стыда и вины. В этом возрасте начинает развиваться осознание личности и морального поведения. Чувство вины, как таковое, отвечает за социальные нормы, за соблюдение нравственности и за ответственность за поступки.

Поэтому, как и большинство проблем, связанных с психическим состоянием человека, чувство вины берётся из раннего детства и подкрепляется реакцией общества в дальнейшем.

Причины появления и развития патологического чувства вины:

  • Семья. Многие родители, не зная даже элементарных нюансов психологии, зачастую совершают ошибки в воспитании, особенно это касается первенцев. В итоге неумышленно ребёнку прививают комплексы, из-за которых он ощущает себя неполноценно. В этот список входит и чувство вины. А начинает это зарождаться, например, когда человек, будучи ребёнком, гуляет во дворе и испачкал или порвал одежду. Многие родители начинают в таком случае ругать ребёнка, прчем прилюдно, произнося приблизительно следующие слова: «Как ты мог(ла) испкачкаться, ты меня позоришь!». Или же, услышав музыку подростка, критикуют: «Что за ужасную музыку ты слушаешь! У тебя нет никакого музыкально вкуса!»
  • Перфекционизм. Когда человека поощряют только за хорошие результаты, а за неудачи ругают и высмеивают, не позволяя проявлять слабость. Хотя все мы люди и далеко не являемся совершенством, но многие не готовы простить и принять обыкновенность в чём-либо. У каждого человека что-то получается лучше, а что-то нет. Перфекционизма добиваться не нужно, а испытывать чувство вины из-за его отсутствия тем более.
  • Гиперответственность. Как правило, прививается это чувство, когда у человека есть младшие братья или сёстры. Однако нередко эта ответственность перетекает на повзрослевших близких родственников, в том числе и за поступки дяди, тёти и т.д. Хотя их поведение к индивиду не относятся вовсе. Человек в ответе только за себя, но никак за других людей.
  • Потеря. И тут речь пойдёт не столь о потери важного человека, сколь о потери как таковой. Иной раз что-то уходит из нашей жизни, привнося в это перемены разной значимости. Например, вы потеряли шарфик, значит, настало время приобрести новый, и не стоит ругать себя за потерю любимой вещи. Или же, ситуация серьёзней, вы попали под сокращение на работе, вашей вины нет и в этом. Вместо того, чтобы принять это как данность, некоторые люди начинают корить себя, что не смогли ничего сделать, чтобы предотвратить это. Однако в жизни порой происходят события, на которые мы не можем повлиять, а быть внимательным абсолютно ко всему невозможно.

До девяти лет ребёнок считает, что мир вертится вокруг него и что всё, чего он пожелает, будет исполнено. Однако происходит переломный момент, когда он начинает понимать, что не всё зависит от него и ему никто ничего не обязан. Это хороший этап взросления, но некоторые элементы подобного мышления в детстве иногда остаются, и потом человек многие события связывает с собой.

Почему трудно избавиться от чувства вины?

Вина, особенно нездоровая, достаточно едкое чувство, от которого непросто избавиться. Причины этого кроются в нашей психике, продолжая жить и развиваться.

Индивид испытывает мучительное чувство вины, исходя из своих представлений о добре и зле, о морали и аморальности.

Эти аспекты зависят от вложенных семейных и культурных ценностей, которые отличаются в зависимости от страны и традиций.

От чувства вины нелегко избавиться, потому что срабатывает защитный механизм, который не желает подвергать вас большему стрессу.

Вы не вступаете в дискуссии и споры, редко принимаете важные жизненные решения, оправдываете собственное бездействие и страх перед неизвестным или случившимся.

Вы ругаете себя и хвалите себя за это: я не умею ничего делать, я в этом плох, я признаю это, но ничего не собираюсь менять.

Трудно избавиться от того, что привито с детства и создало зону комфорта, к которой индивид привык.

Как побороть чувство вины?

Человек, чувствующий себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Во взрослой жизни индивид старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе и корит за ошибку.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя за ошибки, воспользуйтесь советами психолога:

  • Психологический приём под названием «Счётчик виноватых мыслей». Нужно вспомнить все свои переживания и посмотреть им в лицо. Недаром говорят, что признание проблемы, это первый шаг к её решению. Итак, возьмите лист бумаги или блокнот, и представьте, что у вас есть счётчик вины. Поделите лист на три части. В первую запишите каждый случай, заставивший испытать вину. Во второй колонке коротко опишите каждую вину. И в третьей подведите итог — заслуженное ли это чувство вины или незаслуженное. Ответить на это просто, задайте себе два вопроса: «Причинил ли я кому-то вред?» и «Хотел ли я поступить плохо?». Если ответы отрицательные, то вина ложная и незаслуженная.
  • Следующее упражнение похоже на первое, выбирайте какое вам больше понравится. Опишите всё, что вызывает внутреннее беспокойство и вину, на листе бумаги. Изложите свой поступок, который вас терзает, во всех мельчайших подробностях. В конце напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги. У вас должно создаться ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.
  • Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или близкий друг, умеющий слушать.
  • Если вина ложная, то постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приёмов психологии: при возникновении мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например: «Жизнь продолжает идти дальше, а прошлое остаётся в прошлом», «Всё будет хорошо» и др.
  • Человек найдёт повод вспомнить плохое, но вместо постоянного копания в собственных изъянах, направьте мысли на поиск хорошего. На то, за что вы можете себя похвалить, даже пускай это будут мелочи. Например, что не забыли полить растение, исполнили домашние дела, как вы делали/покупали и дарили подарок важному вам человеку. Для усиления эффекта записывайте их и иногда перечитывайте.
  • Не сравнивайте себя ни с кем, кроме как с самим собой. Вы — отдельная личность, индивид. Единственный человек, которому вы обязаны доказывать, что можете быть лучше — это вы сами.
  • Перестаньте вмешиваться и пытаться «спасти» чужую жизнь. Бесчувственным эгоистом быть не надо, но важно понимать, когда человек действительно нуждается в вашей помощи, сможете ли вы её правильно оказать и не является ли индивид «утопленником», который после оказанного содействия нагло сядет вам на шею.
  • Научитесь открыто выражать, что вам нравится, а что нет. Это ваше мнение, ваша позиция и вы имеете право не молчать. Нездоровое чувство вины — это то, что вы не смогли никому высказать. А выговариваться очень важно.
  • Относитесь к ошибкам, как к жизненным урокам и не более. Проанализируйте, сделайте вывод и живите дальше.

Многие события в жизни происходят из-за обстоятельств, а не из-за поступков и реакции самого человека. Не всё подлежит нашему контролю и за это не нужно испытывать чувство вины.

Частое явление, когда человек испытывает вину перед мёртвым, он сожалеет о сказанном и несказанном. Как бы трудно ни было, но это тоже ложное чувство вины.

Успокоить свои эмоции и простить себя в таком случае можно через искупление. Сделайте добро чужому человеку, уделите внимание тем, кто вам дорог.

Погибшему вы уже ничего не сделаете, ему и не нужны ваши поступки и слова, но многое возможно исправить с теми, кто жив.

Чувство вины — это то, что человеку прививают многие годы, начиная с детства. Человек по природе своей больше воспринимает и запоминает негатив, так как он вызывает сильные и яркие эмоции. Избавиться от раздирающего чувства можно с помощью обратного внушения, направленного только на хорошее и положительное.

Заключение

Чувство вины психологи считают сложной, социально-сформированной эмоцией. Её можно использовать во благо, воспитав человека порядочного, а можно использовать негативно, манипулируя ценностями индивида, подавляя его как личность.

В детстве вы не в ответе за себя, но, повзрослев, способны изменить многое, если хоть приблизительно понимаете, как работает ваше сознание. Будьте откровенны и честны с самим собой. Перестаньте угождать всем, невозможно стать хорошим для всех. Научитесь говорить «нет», уважайте выбор и цените время, как своё, так и чужое.

Помните, что вы — отдельная личность, у которой есть свои интересы, которая способна на то, на что не способен другой. Направив энергию на саморазвитие, вы будете в собственных глазах становится лучше.

А чем увереннее в своих силах вы будете, тем более невозможным станет контроль над вами. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям.

Человек рождён, чтобы быть счастливым, не позволяйте другим отнять это у вас.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен (8

Источник: https://mysekret.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-prostit-sebya-sovety.html

Практическое задание № 3. Техника работы с чувством вины

Ключевые понятия:
чувство вины,
паттерн вины, дебрифинг
.

Литература:

  1. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. – СПб: Питер, 2001. С.185-189.

  2. Изард К. Эмоции человека: М.: МГУ, 1980. С.371-396.

Применение:
Используется,
чтобы устранить чувство невротической
вины клиента.

Дополнительная
информация.

С точки зрения
классического психоанализа стыд
развивается из напряжения между Эго
реальным и идеальным. Он возникает
тогда, когда люди оказываются не в
состоянии достичь своих целей и жить,
реализуя свое Эго идеальное.

Угроза,
которая возникает при стыде, это угроза
быть отвергнутым. Вина возникает при
нарушении ценностей или стандартов
поведения, которые характеризуют
Супер-Эго. Существует тесная связь между
виной и страхом, страхом гнева отца.

Угроза, которая возникает при вине –
это угроза увечья, кастрации.

Техника.

  1. Определяется паттерн вины (в чем виноват?). И как вина, в каких модальностях представлена.

  2. Определяется источник вины, та ценность, которая была нарушена (за что виноват?). Из практики – те ценности, которые человек нарушает, являются не его личностными ценностями, а ценностями общепринятыми (общества, родителей, ставшие со временем его ценностями).

  3. Выясняем, кто оценивает, т.е. источник оценки.

  4. Далее просим сформулировать нарушенную ценность в виде лозунга. Например: «Человеческая жизнь бесценна, а я убил».

  5. Определяем позитивные альтернативы, т.е. возможные варианты поведения, при которых ценность не нарушается.

  6. Принятие вины клиентом (чтобы избавиться от вины, необходимо признать, что я виноват).

  7. Любая вина требует прощения. Устанавливаем, кто может простить. Тот, кто был источником этой ценности, либо кто-то другой. Клиент должен получить прощение.

  8. Помещаем персонал на стул (гештальт). Чтобы прощение получить, необходимо составить запрос об этом прощении, попросить. Запрос может быть сделан как устно, так и письменно.

  9. Затем мы просим клиента идентифицироваться с тем персонажем, который осуществил прощение, произнести позитивную альтернативу: «Да ты сделал вот так в той ситуации, но было бы лучше…» и выдается та позитивная альтернатива, которую сформулировал сам клиент. Далее произносится формула прощения. «Да, ты сделал не так… Но было… Но я решаю простить тебя, потому что это… Я готов любить тебя даже…».

  10. После этого клиент принимает прощение, возвращаясь на свой стул.

Примечание.

Возможна работа
в группах, работа как тренинговая, так
и психотерапевтическая. Есть форма
работы – дебрифинг.
Это в какой-то мере образовательная
категория методов.

Работают в группе
лица, помещенные в одну травмирующую
ситуацию (военнослужащие, пожарники,
спасатели). Проводится после выполнения
очередного задания. Основной смысл –
актуализировать принцип нормальности.

Люди обмениваются информацией, расширяют
свою точку зрения, т.е. приближают
травматическое восприятие ситуации к
реальной.

Затем работа
строится таким образом, чтобы даже в
этом травматическом опыте можно было
извлечь какие-то позитивные стороны,
позитивный жизненный опыт.

Источник: https://StudFiles.net/preview/1810222/page:7/

Ссылка на основную публикацию