Почему после секса хочется спать

В некоторые моменты особенно нужна ласка и душевное тепло от любимого мужчины. И если после шикарного секса партнёр погружается в сон, чувство обиды и разочарования возникают обязательно. Однако не стоит винить любимого в эгоизме – потребность в сне после секса у мужчин возникает по вполне объективным причинам.

4 причины, из-за которых мужчина засыпает после секса

Причина 1: физиология

В процессе близости у мужчины существенно уменьшается запас гликогена, который необходим для питания мышц. Соответственно, после секса возникает и состояние приятной усталости, и физическая «разбитость», истощённость, клонит в сон. И если приятному вечеру вдвоём предшествовал напряжённый рабочий день, уснуть для мужчины вполне нормально.

Причина 2: гормоны

После близости в работе мужского организма происходят существенные изменения.

Некоторые участки коры головного мозга просто «отключаются», а выработка гормонов окситоцина и пролактина активизируется.

Это провоцирует сонливость, которую мужчине сложно преодолеть. Действие оргазма на мужской организм идентично принятию дозы сильного снотворного (например, 3 мг. Валиума).

Причина 3: энергетика

В восточных культурах взаимоотношения мужчины и женщины рассматриваются как взаимодействие «дающей» и «берущей» сторон.

Во время близости мужчина отдаёт партнёрше часть себя не только физиологически, но и в виде энергии, которая должна направляться на зачатие детей.

Поэтому женщина после секса чувствует себя полной сил, а мужчина – усталым и обессиленным, его тянет в сон.

Причина 4: психология

Если мужчина получил удовольствие и чувствует себя счастливым и расслабленным с партнёршей, сон окажется естественной реакцией. Напротив, чувствуя внутреннее напряжение и дискомфорт от случайной связи, мужчина поспешит заняться другими делами: отправиться в душ, включить телевизор или и вовсе соберётся уходить.

Видео: почему мужчины засыпают после секса?

Стоит ли будить партнёра? Мнение эксперта

Эксперты утверждают: будить парня в такой ситуации столь же бессмысленно, как и обижаться на него. По словам нейрохирургов, после секса мозг многих мужчин и вовсе проходит стадию «невозбуждаемости», когда разбудить человека просто невозможно по вполне объективным физиологическим причинам.

Почему после секса хочется спать

После полноценного сна мужчина снова будет полон сил и обязательно отблагодарит вас за незабываемую ночь.

Чем заняться, если мужчина заснул после занятий любовью?

Именно сексуальная энергия способна дать начало новой жизни, однако может также служить источником вдохновения для творчества. После близости особенно приятно посвятить себя любому творческому занятию: рисованию, вышивке, вязанию.

Можно и просто направить энергию на создание неповторимого домашнего уюта. В равной степени можно и порадовать себя приятной ванной с аромамаслами, деликатесом, хорошей музыкой или интересным фильмом.

Занятие может быть любым – главное, чтобы оно доставляло удовольствие и искреннюю радость.

По статистике, желание уснуть после секса испытывает свыше 90% мужчин. И чем ближе и доверительнее отношения в паре, тем больше вероятность, что ваш мужчина после близости уснёт. Отнеситесь к этому с пониманием и теплотой, ведь причина такого поведения – в особенностях мужского организма, а никак не в плохом отношении к вам.

Ссылка на источник: http://light-of-love.ru/samie-interesnie-stati-o-liubvi-i-romantike-otnosheniya-mezhdu-parnem-i-devushkoy/4-prichinyi-pochemu-muzhchina-zasyipaet-posle-seksa.html

Почему после секса хочется спать: особенности физиологии

Часто бывают ситуации, когда после секса партнер поворачивается к стенке и засыпает. Не стоит обижаться или винить свою половину в эгоизме и невнимательности, так как это естественная физиологическая реакция.

В результате исследований ученые нашли решение на вопрос почему после секса хочется спать. В ходе научных изысканий удалось выявить, что после оргазма производится великое множество различных гормонов и веществ, которые влияют на организм человека.

При позитронно-эмиссионном томографическом обследовании головного мозга было выявлено что человеку, чтобы получить оргазм, необходимо отрешиться от всех страхов и забот и спустить внутренние «тормоза».

Это несет большое чувство расслабления, что также может быть использовано в качестве объяснения сонливого состояния.

Физиология мужчины

Почему после секса хочется спать

В момент эякуляции в организме мужчины происходит преобразование биохимического состава крови и растет уровень гормонов:

  • Норадреналин — отвечает за приподнятое настроение, вырабатывается при стрессах и активных физических нагрузках;
  • Вазопрессин – стабилизирует кровяное давление, выработка повышается при упадке и повышении артериального давления;
  • Пролактин – принимает участие в обеспечении оргазма после секса, блокирует выработку дофамина, несущего ответственность за сексуальное возбуждение.

Повышенная выработка этих веществ, вызывается увеличением значения мелатонина – вещества, заправляющего биологическими часами человека.

Физическая нагрузка на организм во время любовных утех идентична силовым занятиям на тренажерах. Начинается учащение пульса до 150 ударов в минуту, увеличивается температура тела. Тратится не только основной запас энергии, но и резервный.

До минимального уровня падает запас гликогена, насыщающего мускулатуру. Организм включает предохранительную функцию, справиться с которой могут только посвятившие свою жизнь профессиональному спорту.

При недостатке гликогена у сильного пола образуется чувство истощения и разбитости, что только увеличивает шанс засыпания ради регенерации энергии.

Природой определено, что самец обязан осеменить как можно большое количество самок для сохранения потомства. Тысячелетия назад это было необходимо из-за различных негативных факторов.

А для жизнеспособного потомства требуется высококачественный эякулят, который может выработаться лишь у хорошо отдохнувшего мужчины. Мужское удовлетворение в процессе развития являлось символом длительного поиска и последующего покорения самки.

На этом предназначение заканчивалось и организм отправляет в мозг мужчине указание спать после секса.

Почему после секса хочется спать

Физиология девушек

У прекрасной половины человечества одновременно с оргазмом вырабатывается огромное количество пролактина – вещества, который будит чувство удовольствия и сонливости. Его производится в 400 раз больше чем при получении оргазма с помощью мастурбации. И напротив при самоудовлетворении еще остаются силы на домашние дела.

А повышенная выработка окситоцина в девушках вызывает чувство привязанности и нежности. Этому же веществу девушки обязаны сонливостью, которая длится около получаса после оргазма и наиболее заметна в первые 5 минут. Любопытно, что сонное состояние напрямую связано с силой и яркостью оргазма и уровнем доверия партнеру.

Это объясняет почему девушке после секса хочется спать.

Не исключено, что состояние сонливости – побочный результат, взаимосвязанный с наиболее существенными факторами производства вазопрессина и окситоцина. Кроме влияния на сон, эти гормоны задействованы в эмоциональной привязанности к человеку.

Повышенная выработка укрепляет связь и доверие между любовниками, что частично объясняет чувство влюбленности.

Эта связь имеет большое значение, если сексуальные партнеры планируют завести ребенка, так как совместная забота о младенце увеличивает его шансы на выживание.

Почему после секса хочется спать

Ученый Патти Брайтон выделил три основополагающих причины, почему мужчины сразу после секса хотят спать:

  1. Банальная усталость. Партнеры чаще всего чувствуют утомленность на протяжении дня исполняя прямые служебные обязанности на рабочем месте и домашние дела.
  2. Оргазм, сами движения во время коитуса – это не просто фитнес-зарядка, а довольно серьезный комплекс физических упражнений. Разумеется, партнеры после таких активных занятий устают, и погружаются в сон.
  3. Недостаток кислорода. Во время секса любовники сосредотачивают свое внимание, на ощущениях и эмоциях, что проявляется в поверхностных и редких вдохах, криках, стонах. Это состояние после секса и вызывает чувство сонливости.

Самоудовлетворение при отсутствии постоянного партнера становится хорошим методом снятия напряжения, изможденности.

Перед оргазмом и во время него мускулатура человека активно сокращается, а после разрядки – приходит резкое расслабление мышц и снимается эмоциональное напряжение. Скорее всего именно поэтому после мастурбации хочется спать.

Выработка гормонов значительно ниже, чем при полноценном акте, однако для получения чувства удовлетворения и расслабления этого вполне достаточно.

Врач сомнолог высшей квалификационной категории. Профессионально занимается бессонниц различного генеза, лечением храпа. Стаж работы 18 лет.

Новое на сайте

Рекомендуем

Почему после секса хочется спать

Ваш кроха растет и, как гласит народная мудрость, делает он это преимущественно во сне. Продолжительность и качество сна играют большую роль в развитии малыша. Сколько же должен спать ребенок в

Почему после секса хочется спать

Рождение ребенка — радостное и одновременно ответственное событие. Чтобы высыпаться, родителям придется подстраиваться под режим малыша, ведь от качества отдыха зависит его самочувствие и развитие. Сколько должен спать ребенок в

Ссылка на источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/pochemu-posle-seksa-hochetsya-spat-osobennosti-fiziologii/

Основные причины сонливости после секса

После интимной близости зачастую случается так, что любимый мужчина поворачивается на другой бок и почти моментально засыпает, оставив раздосадованную женщину наедине со своими мыслями.

Многие девушки думают, что это проявление нелюбви или черствости по отношению к ней.

На самом деле, всему есть разумное объяснение, иначе желание поспать после секса у мужчин не встречалось бы так часто.

Медицинское обоснование сонливости после секса

Для того чтобы понять, почему после секса хочется спать, пришлось провести некоторые исследования с изучением биохимических процессов, которые происходят в организме до и после оргазма.

При сканировании головного мозга методом ПЭТ, выяснилось, что с научной точки зрения захотеть поспать – это скорее правило, чем исключение.

Итак, причиной этому является выработка различных гормонов и нейромедиаторов.

При извержении спермы в момент достижения мужчиной оргазма происходит мощный выброс в кровь следующих биологически активных веществ:

  • Серотонина – гормон счастья, он способствует наступлению спокойствия и общей расслабленности организма.
  • Пролактина – в обычной жизни пик выработки этого гормона приходится на ночное время, т.е. сон. Поэтому существует неоспоримая связь между концентрацией пролактина в крови и сонливостью после оргазма. Доказано, что уровень этого гормона после завершения секса увеличивается в 4 раза!
  • Окситоцина – иначе его называют гормоном «объятий». Он благоприятно влияет на эмоциональную связь между партнерами, приносит умиротворение. Уровень стресса при этом снижается, что создает хорошие предпосылки для сладкого сна. Любые негативные эмоции в этот момент отходят на задний план, никакие ненужные мысли не мешают погрузиться в сон.
  • Вазопрессина, или антидиуретического гормона – в организме этот гормон участвует в задержке жидкости в тканях, тем самым регулируя работу внутренней системы. Вазопрессин и окситоцин часто сопровождаются повышенным поступлением в кровь мелатонина, который, вырабатывается в ночное время суток. Именно по этой причине эти два гормона также способствуют появлению чувства сонливости после секса.
  • Норадреналина, адреналина и дофамина – суживают сосуды, активизирует все силы организма.
  • Оксид азота – способствует расслаблению сосудистой стенки.
Читайте также:  Как не чувствовать себя одинокой и ненужной: чувство одиночества в психологии

У женщин при оргазме основную роль в развитии сонливого состояния вызывают гормоны пролактин и окситоцин, которые поступают в кровь в большой количестве.

Почему после секса хочется спать

Другие причины усталости после секса

Еще одной причиной возможной усталости и чувства сонливости является физическая активность во время интимной близости. Зачастую большую нагрузку испытывают мужчины, этим можно объяснить, почему сонливость после полового акта чаще наблюдается у представителей мужской части населения.

Во время полового акта частота сердечных сокращений увеличивается до 150 ударов за минуту, повышается и температура тела. Кроме этого, начинает расходоваться запас гликогена, отложенного в печени.

В результате после завершения сексуального контакта, организму нужно время, чтобы восстановить утраченные силы.

Немаловажным является тот факт, что секс чаще происходит «перед сном» или в вечернее время, когда секс является приятным завершением дня. Сон, который и так планировался, становится просто более крепким за счет биохимических механизмов, описанных выше.

Так, по мнению ученого Патти Брайтона, все возможные причины сонливости после секса можно свести к 3 основным:

  1. Простая усталость – накопившая усталость за весь трудовой день еще больше дает о себе знать после интимной близости.
  2. Оргазм и непосредственно движения во время полового акта – физическая тренировка, по завершению которой естественно хочется отдохнуть.
  3. Недостаточное поступление кислорода – при коитусе мужчина и женщина издают звуки, которые не дают возможности поступать кислороду в достаточной мере. Стоны, вскрики имеют прерывистый характер, в результате чего акт дыхания получается неполноценным. В результате этого после секса недостаток кислорода сказывается в виде сонливости и усталости.

Почему после секса хочется спать

Эволюционная теория

С точки зрения эволюции, половое сношение – процесс, направленный на оплодотворение самцом самки.

В природе особи мужского пола необходимо сделать как можно большее количество «плодотворных» совокуплений.

Для того чтобы самец был в готовности, а сперма была хорошего «качества», в перерывах ему нужен полноценный отдых. Поэтому сон в данном случае направлен на быстрейшее восстановление сил и энергии.

У женщин также можно объяснить сонливость с точки зрения эволюции и биологии. Дело в том, что лежачее положение является наиболее благоприятным для зачатия ребенка. Поэтому сон после оргазма в этом случае является помощником к зачатию новой жизни с точки зрения биологии.

Таким образом, нет ничего предосудительного в том, что один из партнеров хочет спать после оргазма. У мужчин и женщин биохимические процессы при оргазме происходят аналогичным образом, поэтому женщины тоже часто хотят спать после сексуальной активности.

Мужская более частая сонливость обусловлена, вероятно, тем, что оргазм женщины испытывают намного реже, чем мужчины. В любом случае, желание поспать после секса — признак удовлетворенности, расслабленности рядом с любимым, близкой эмоциональной связи и комфорта рядом с ним.

Ссылка на источник: http://psyson.ru/issledovaniya/posle-seksa-spat.html

Источник: https://druzhnaya-semia.ru/son-posle-seksa/

После секса хочется спать: причины и признаки нормы

Нередко женщины и мужчины задаются вопросом, почему хочется спать после секса. Желание уснуть после завершения полового акта появляется у представителей обоих полов. Причин, по которым так происходит, бывает несколько.

Почему после секса хочется спать

Медицинское обоснование сонливости после секса

Учеными были проведены исследования, в ходе которых анализировался головной мозг с использованием ряда современных технологий. Применялись при этом позитронно-эмиссионная и магнитно-резонансная томография.

В ходе исследования удалось выявить, что ситуация, когда человек заснул сразу после секса, достаточно распространенная. Практически все мужчины хотят спать в завершении полового акта. Обусловлено это гормональными и нейромедиаторными изменениями.

При изменении концентрации нейромедиаторов наступает расслабление и появляется сонливость. Таким образом организм подготавливается ко сну, чтобы восполнить потраченные силы и энергию.

4 причины, почему после секса хочется спать

Основная причина, по которой тянет на сон – гормональные изменения. Уровень пролактина и ряда других гормонов при этом существенно повышается. Кроме того, существует ряд других факторов, вызывающих сонливость.

Физиология

Одной из причин сонливости является то, что во время интимной близости отмечается чрезмерная физическая активность. При этом большая часть нагрузки достается не девушке, а мужчине. Поэтому чаще тянет на сон представителей сильного пола.

Сердечные сокращения во время секса достигают 150 ударов в минуту. Отмечается также повышение температуры тела. Соответственно, после завершения полового акта организму нужно определенное время на восстановление.

Почему после секса хочется спать

Кроме того, интимная близость зачастую происходит в ночное время. За счет этого сон становится еще более крепким.

Среди основных причин сонливости ученые выделяют следующие:

  • усталость. За день расходуется немало сил, а после интимной близости это проявляется в максимальной степени;
  • достижение сексуальной удовлетворенности (оргазма) и физические нагрузки. После этого желание отдохнуть является вполне естественным. Помимо того, в этот момент интенсивно вырабатывается гормон пролактин;
  • нехватка кислорода. Во время секса люди издают звуки, препятствующие поступлению кислорода. Вследствие этого дыхание становится неполноценным.

Гормоны

Завершение полового акта приводит к интенсивному выбросу гормонов:

  • серотонин. Известен как гормон счастья. Повышенная его выработка приводит к появлению чувства расслабленности и спокойствия;
  • пролактин. Его концентрация достигает максимума в ночное время;
  • окситоцин и вазопрессин. Благодаря им половые партнеры чувствуют привязанность, что отражается на самом половом акте. Кроме того, с помощью этих гормонов устраняются отрицательные эмоции.

Почему после секса хочется спать

Подобные изменения происходят в организме у представителей обоих полов, но у мужчин уровень выработки нейромедиаторов существенно выше. По этой причине чувство сонливости чаще появляется у представителей сильного пола.

Энергетика

Во время интимной близости расходуется огромное количество энергии. Это в свою очередь сказывается на состоянии женского и мужского организма. Появляется чувство расслабления и начинает тянуть ко сну.

Психология

Психологами было проведено несколько исследований, в ходе которых удалось установить, что существует определенная связь между половым актом и отношением партнеров друг к другу. Отмечено, что те люди, у которых в завершение полового акта наступает здоровый сон, более привязаны к своим возлюбленным.

Кроме того, было выявлено, что женщины засыпают быстрее, если интимной близости не было.

По предположению ученых, бодрствование мужчины при этом обусловлено не угасшей надеждой на секс и подсознательным контролем за тем, чтобы партнерша не ушла к другому.

Стоит ли будить партнера

Во время полового акта отмечается интенсивная выработка гормонов, тратится немало сил и энергии. Вполне естественно, что после этого появляется чувство усталости. При этом нет никакой необходимости будить партнера. Ему нужно время для отдыха, чтобы восстановить потраченные силы.

Почему после секса хочется спать

Как можно вернуть бодрость

Восстановить энергию после акта любви вполне возможно. Существует несколько рекомендаций. Прилив бодрости после интимной близости при этом обязательно будет получен, если:

  • сразу после полового акта принять холодный душ. Он поможет устранить чувство сонливости;
  • выпить чашку свежезаваренного кофе, морса на основе клюквы или ягодного чая. Благодаря этому удастся восполнить энергетический запас;
  • в незначительной степени избавиться от сонливости поможет переход в другую комнату или занятия творчеством вместе с партнером.

Желание поспать после секса появляется чаще всего у мужчин, но иногда наблюдается и у женщин. Это вполне естественный процесс, который происходит под воздействием гормонов и ряда физиологических факторов.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/sonlivost-posle-seksa

Почему в жару так хочется спать и как с этим бороться — Beauty HUB

За окном +30, рабочий день в самом разгаре, а вы чувствуете, что периодически отключаетесь и выпадаете из реальности, сидя прямо за рабочим столом.

Почему так происходит даже в том случае, если вы исправно ложитесь спать до 23 часов и спите рекомендованные 7—8 часов? Скорее всего, причина в особенностях воздействия жаркой погоды на человеческий организм.

Итак, почему же большинство из нас летом превращаются в ленивцев?

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает.

Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее.

Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтому, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

читайте также

  • Почему после секса хочется спать Пять причин заняться йогой

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больше, даже если не посещаем тренировки.

Читайте также:  Как забыть парня: бывшего, которого любишь, а он тебя нет

Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя.

Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Почему после секса хочется спать

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом.

Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу.

Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Также в некоторых продуктах (бананах и бобовых) содержится триптофан, который может сделать нас сонными. Причина — он является биологическим прекурсором серотонина (из которого затем может синтезироваться мелатонин) и ниацина. Так что если вы любите бананы, постарайтесь не использовать их часто в качестве быстрого дневного перекуса.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Не забывайте о соленой пище или продуктах с высоким содержанием натрия. Для поднятия давления нужно пить больше воды и употреблять соленую пищу или продукты с высоким содержанием натрия, так как он повышает кровяное давление.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным.

Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его.

И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Почему после секса хочется спать Пять признаков того, что вы пьете мало воды, и как рассчитать дневную норму

Источник: https://bhub.com.ua/pochemu-v-zharu-tak-hochetsya-spat-i-kak-s-etim-borotsya/

Почему всё время хочется спать: причины и как с этим бороться

В течение всей рабочей недели вы ждёте наступления выходных лишь для того, чтобы выспаться. Но вот суббота и воскресенье проходят, вы даже неплохо поспали, но всё равно Морфей так и тянет вас в свои цепкие объятия. Если фраза «больше хочется спать, чем жить» — про вас, то познакомьтесь с возможными причинами такой повышенной сонливости и методами борьбы с ней.

Сонливость и повышенная утомляемость могут быть симптомами самых разных заболеваний. Привести их все у нас попросту нет возможности — тогда эта статья растянется на сотни страниц. Но самые распространённые расстройства современного человека мы рассмотрим.

Нарушение режима сна

Это то состояние, о котором я знаю, к сожалению, слишком много.

Из-за отсутствия нормированного рабочего дня я постоянно меняю распорядок — то бодрствую несколько ночей подряд, втискивая свой сон в несколько утренних часов, то пытаюсь быть «жаворонком» и поднимаюсь в 6–7 утра, а потом весь день клюю носом. Такие постоянные перемены в расписании для меня — привычный образ жизни. Как и вечная сонливость.

Попробуйте вспомнить, не ломали ли вы недавно свой график сна? Может быть, вы работаете посменно, а потому чередуете бессонные дни и выходные, когда вы отсыпаетесь на полную катушку? Кстати, распространённая привычка офисных работников отсыпаться на выходных — это тоже нарушение сна. Если вы в течение недели основательно недосыпаете (спите по будням менее 6 часов), то десятичасовые ночные марафоны по выходным вас не спасут. Напротив, вы будете чувствовать себя ещё более разбитым.

Почему после секса хочется спать

Кружки кофе и энергетики не заменят полноценный ночной сон

Плохое качество сна

Даже если вы честно спите по 7–8 часов каждый день, это не гарантирует отсутствия сонливости в дневные часы. Возможно, причина кроется в том, как именно вы спите. Ведь качество сна тоже влияет на ваше дневное самочувствие.

Качество сна формируется из окружения спящего и его состояния. Если условия неблагоприятные, то сон получается поверхностным. Организм не отдыхает полноценно, и в результате такой 8-часовой сон можно приравнять по эффективности к 2-часовой дрёме. Долго ли вы продержитесь, если спать лишь по два часа в сутки?

Итак, вот какие факторы делают сон неполноценным:

  • свет. В идеале комната должна быть полностью погружена во мрак — ваши глаза сквозь веки всё ещё видят источники света;
  • шум. Если от источника шума избавиться невозможно, купите беруши;
  • жара. В прохладной комнате спится намного лучше. Заведите привычку проветривать спальню по вечерам;
  • нервное возбуждение. За пару часов до сна лучше отказаться от любых действий и занятий, которые заставляют вас испытывать сильные эмоции, злиться или радоваться, а также дают много пищи для ума. Лучшие занятия перед сном — самые спокойные. Перечитайте знакомую книгу, помойте посуду, помедитируйте;
  • физический дискомфорт. Неудобная постель, слишком тонкое или толстое одеяло, плохая подушка — всё это не даёт вам крепко заснуть. К физическому дискомфорту также относят полный желудок — именно по этой причине специалисты рекомендуют не есть за пару-тройку часов до сна.

Неправильное питание

Сюда можно отнести две проблемы в питании — избыток кофеина и недостаток витаминов.

Если вы не представляете свой день без чашечки крепкого ароматного кофе, то, возможно, проблема кроется именно в нём. То же относится и к любителям энергетических напитков. Большое количество бодрящих веществ не даёт вашему организму нормально поспать, из-за чего вы даже после восьмичасового сна чувствуете себя вялым и сонливым.

Ещё одной причиной дневной сонливости может быть недостаток витаминов группы D и В. Первые содержатся в основном в рыбе, а вторые — в зелёных овощах, крупах, бобах, грибах. Если вы не уверены, что получаете достаточную дозу этих элементов с пищей, то закупитесь хорошим минеральным комплексом для взрослых.

Лучшим вариантом будет покупка отдельного комплекса с витаминами D и отдельного — с В. Так вы сделаете акцент именно на необходимые элементы.

Заболевания

Есть целый ряд заболеваний, одним из симптомов которых является сонливость. В первую очередь к ним относятся психологические расстройства, например, депрессия. Если у вас есть стойкое подозрение, что с вашим разумом или душевным состоянием что-то не так, обратитесь к психологу за консультацией.

Другие заболевания и состояния, которые могут вызывать сонливость:

  • сахарный диабет;
  • гипотония;
  • атеросклероз;
  • анемия;
  • ОРЗ или ОРВИ;
  • заболевания щитовидной железы;
  • синдром хронической усталости.

Как бороться с дневной сонливостью

Самое неприятное в такой дневной сонливости — это постоянное отсутствие желания и мотивации что-либо делать. Даже то, что вам нравится. Единственное желание, которое вас одолевает — лежать с закрытыми глазами (даже необязательно именно спать). В итоге жизнь превращается в пустоватое существование, полное обязанностей и лишённое радостей. Можно ли что-то с этим сделать?

Восстанавливаем режим

Для начала устраним возможные нарушения режима. Сразу отметим — этот процесс может занять месяц-два. Не ожидайте потрясающих результатов уже в первую неделю! Настойчивость — ваш лучший друг в этом деле.

Продумайте свой распорядок сна. Он должен быть приблизительно одинаковым (плюс-минус час) на каждый день — и на рабочий, и на выходной. Отбой и подъём — примерно в одинаковое время. Ежедневная длительность сна должна равняться 6–8 часам — именно столько советуют спать взрослым людям сотрудники ВОЗ.

А теперь самое сложное — приучайте себя к этому режиму. Если вы установили себе отбой на 23:00, то пусть хоть мир рухнет — в это время вы должны быть в постели с закрытыми глазами.

Задёрните поплотнее шторы, наденьте беруши — и в кровать. Утренний будильник игнорировать тоже нельзя. Да, даже если выходной. Да, даже если постель очень уютная и хочется подремать ещё часик-другой.

Этот период наверняка будет тяжёлым — придётся перетерпеть. Дальше будет легче.

Почему после секса хочется спать

Чёткий режим сна — залог дневной бодрости

Исправляем питание

В первую очередь откажитесь от энергетиков и крепкого кофе. Впрочем, одну чашку эспрессо с самого утра можно себе позволить. А вот в течение дня лучше дозаправляться зелёным чаем (или некрепким чёрным). Его бодрящее действие намного более мягкое, а потому не помешает ночному отдыху.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не забудьте о зерновых. Замените хотя бы часть мяса на рыбу. Не забывайте о чистой воде — пейте хотя бы 4 стакана в сутки. Улучшение рациона не только поможет в борьбе с сонливостью, но и улучшит самочувствие в целом.

Почему после секса хочется спать

Рыба — один из ценнейших источников витамина D

Обращаемся к специалисту

Если сонливость вызвана каким-либо заболеванием, то вышеприведённые меры смогут лишь чуть-чуть улучшить ваше состояние. Чтобы полностью избавиться от дневной вялости, вам придётся разобраться с первопричиной — самой болезнью. Для этого придётся побегать по врачам.

Заранее определите наиболее ярко выраженные симптомы, которые вас беспокоят помимо сонливости — например, регулярная головная боль, плаксивость, сниженная работоспособность.

Читайте также:  Партнерские отношения между мужчиной и женщиной в семье: что это такое, психология отношений

Начните с терапевта — он направит вас к другим специалистам, которые, возможно, смогут определить причину вашего состояния.

Если ежедневная сонливость не вызвана заболеванием, то исправить её можно и своими силами. Но в случае, когда она является лишь симптомом расстройства, придётся обратиться к врачу.

Источник: https://legkovmeste.ru/interesnoe/pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat.html

Почему хочется спать в поезде

Опубликовано: 30 Июнь 2019 Просмотров: 2 Почему после секса хочется спать

Любые поездки утомляют наш организм, и неважно, едете вы на работу в соседний район, либо путешествуете по городам в разных уголках страны. В той или иной степени, во время поездки мы устаем, хотя, казалось бы, никакой нагрузкой не занимались. Поэтому так важно спать в транспорте, если есть такая возможность.

Что касается передвижения на железнодорожном транспорте, в поезде хочется спать особенно. Почему так происходит и как бороться с чрезмерной сонливостью, рассмотрим подробнее.

Причины возникновения сонливости

В поезде сон не покидает многих пассажиров ни днем, ни ночью. Зачастую даже самые энергичные люди могут поспать днем несколько часов, даже если раньше им это не было свойственно. Морфей активно заключает путешественников в свои объятия из-за некоторых факторов:

  • Спешка, стремительные сборы чемодана, боязнь опоздать на поезд, длительное ожидание состава, поиски нужного вагона – все это стресс для нервной системы. Когда вы оказываетесь в поезде, организм при помощи сна пытается расслабиться и восстановить силы;
  • Стук колес, покачивание вагона и возможность принять горизонтальное положение – это уже веские причины для сна. Плавные движения поезда убаюкивают, так как на подсознательном уровне это ассоциируется у нас с тем, как нас укачивала мама;
  • Далеко не во всех поездах хорошая вентиляция, плюс ко всему, большое количество людей, находящихся в одном помещении, так же, как и вы нуждается в воздухе. Во время сна недостаток кислорода заметить гораздо сложнее;
  • Монотонно проносящийся пейзаж за окном – тоже неплохое снотворное.

По этим причинам нам необходимо спать во время поездке в поезде. Это поможет восстановить энергию и продолжать путешествие без вреда для здоровья.

Как помочь себе быстрее заснуть

Если вы чувствуете, что вас одолевает усталость и вы хотите спать, но уснуть не получается, можно прибегнуть к простым способам. Во-первых, по максимуму отгородитесь от окружающих пассажиров.

Возьмите одеяло, переоденьтесь в более удобную одежду, чем та, в которой вы путешествуете. Здорово помогут маска для сна и беруши, либо плеер с наушниками.

Заранее подберите спокойные, негромкие композиции, или же скачайте аудиокнигу.

Во-вторых, весьма кстати будет чашечка горячего чая, молока или какао, но ни в коем случае не кофе. Легкий и не плотный перекус моментально расслабляет, благодаря чему уснуть будет проще.

В-третьих, на ближайшей остановке поезда выйдите на свежий воздух и немного пройдитесь.

Не отказывайте себе в потребности вздремнуть в поездке: так вероятность достичь пункта назначения отдохнувшим и выспавшимся возрастет в разы.

Источник: https://ptakiev.info/sovety/pochemu-khochetsya-spat-v-poezde

Сонная муха: почему постоянно хочется спать (и что с этим делать)

ЛизаЗдоровье

Днем необходимо быть максимально активной и внимательной. Однако иногда человеческий организм дает сбой. Только проснулась — хочется спать. Выпила кофе — не бодрит. Соблюдаешь режим и спишь достаточно, но все время хочется спать? Это уже проблема!

Татьяна Жосан

Источник здесь и далее: unsplash.com

Казалось бы, сонливость — звучит безобидно. Да, это мешает работать и учиться. Ты можешь показаться другим сонной мухой или лентяйкой — это неприятно, но не смертельно. Но что делать, если ты за рулем? Сниженная концентрация и сонливость в таком случае могут быть смертельно опасными.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, и с этой проблемой знакомы 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний.

Основные причины для беспокойства:

  • постоянно хочется спать, нет энергии;
  • снижен аппетит;
  • тяжело вставать по утрам;
  • раздражительность;
  • ощущение тревоги и беспокойства;
  • плохая концентрация;
  • потеря внимания и ухудшение памяти.

Причины постоянной сонливости и сильной усталости

Некоторые причины естественны и являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость и постоянная дневная сонливость — сигнал о серьёзных заболеваниях, тогда может понадобиться помощь специалиста. несоблюдение режима сна;

  • стресс;
  • переутомление;
  • плохо проветриваемое или душное помещение;
  • несоблюдение здорового образа жизни;
  • соматические заболевания.

Несоблюдение режима сна

Очевидная причина — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если ты чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов сна.

Намеренное ограничение в сне и отдыхе из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем на сегодняшний день. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать на себе все прелести недосыпа.

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света и просмотра экранов за час до сна. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете и социальных сетях и даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

Стресс и переутомление

Сонливость может быть следствием стресса или переутомления. В напряженных ситуациях человек расходует весь свой запас энергии, поэтому неудивительно, что после такого напряжения организм даёт сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации просты и очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться.

Источник: https://kiozk.ru/article/sonnaa-muha-pocemu-postoanno-hocetsa-spat-i-cto-s-etim-delat

Почему после сна чувствуется усталость и как от нее избавиться

Часто случается так, что даже отправившись спать вовремя, женщина на утро чувствует себя так, будто не спала, а участвовала в корриде. Причин для такого утреннего состояния может быть несколько.

Почему по пробуждению появляется чувство усталости

Самой важной причиной того, почему с утра хочется зарыться под одеялко и попроситься в следующей жизни родиться жирным котиком, считаются химические процессы в мозгу. Речь идет о том, что аденозин, который является составляющей веществ, которые вырабатывается для того, чтобы потом послужить источником и даже своеобразным «извозчиком» для доставки бодрости в клетки. В его обязанности входит формирование внимательности и стимуляции сна.

Во время исследований специалисты подтвердили, что перед непосредственным пробуждением люди обычно находятся на стадии быстрого сна.

Она описывается повышенной активностью мозговых клеток. Не зря ведь именно в этом момент у спящего начинают двигаться глазные яблоки. Такой цикл происходит несколько раз за ночной сон. Именно в этот период большинство и видят сны, которые по пробуждению можно вспомнить.

Еще одной причиной оказалось одновременно необычное и вполне ожидаемое описание. О том, что заснуть спокойно, когда рядом кто-то спит, проблематично, знают многие. Даже семейные пары ненавидят храп друг друга, дележку одеяла и тот момент, когда кто-то спит беспокойно, постоянно ворочаясь. Все вместе это считается одним большим минусом для нормального состояния по утрам.

Причем тут прослеживается довольно странная закономерность: девушки чувствуют себя уставшими по утрам, если спят вместе с мужчиной, гораздо чаще, нежели парни. Исключение составляет только секс накануне. Если дама была удовлетворена, то спящий рядом партнер не будет ее особенно раздражать.

Зато у представителей мужского пола почему-то срабатывает противоположная реакция. Часто случается так, что оставшись в одиночестве, они спят более беспокойно, чем когда рядом с ними лежит девушка.

Причины появления усталости утром

Но традиционным объяснением всех свалившихся на голову неприятностей считается пропущенное оптимальное время для отхода ко сну. Причем касается это правило даже упорных сов.

Люди, которые считают, что лучше следовать собственным желаниям, засыпая далеко за полночь и просыпаясь поздно, на самом деле делают себе только хуже.

В действительности они будут светиться бодростью днем и буквально вырабатывать флюиды счастья по вечерам. Но только вот с точки зрения физиологии это вообще невесело. Засыпание только глубокой ночью гарантирует ужасное качество сна и у таких людей быстро разовьется бессонница, которая при отсутствии мер безопасности быстро станет хронической.

Во время своих исследований эксперты постановили, что ночные бодрствования негативно влияют на функционирование гиппокампа. Именно в его обязанности входит контролировать эмоции и память с концентрацией внимания.

В результате при повторяющихся разрушительных действиях человек со временем станет заложником уменьшения гиппокампа в размере, что автоматически тащит за собой снижение обучаемости и потерю памяти.

При самом печальном развитии сценария такие изменения могут свидетельствовать о начале развития болезни Альцгеймера.

Что делать с ощущением усталости по утрам

Заключительный пункт включает перекус перед сном. В зависимости от того, что было съедено на ночь глядя, будет колебаться утреннее настроение.

Разумеется, не стоит упускать из виду рекомендацию диетологов вообще не есть за три часа до отхода ко сну.

Но вот обычный перекус в разрешенное время – вполне себе хорошая идея. Особенно в ситуациях, когда в съеденном продукте находится полезный для организма сахар в не запредельных количествах. Не зря ведь вечно в гостях, когда все дружно плотно покушали, так и хочется пойти в темный уголок и хорошенько вздремнуть пару часиков.

Сон является важной частью жизни человека. Если он не успевает перекрывать хотя бы минимальную суточную потребность от шести часов, то тело ему такого потребительского отношения не простит. Не высыпаясь, человек мало того что быстро раздражается, так и вспоминает плохие воспоминания чаще.

Интересные и полезные статьи для современных женщин, которые хотят быть красивыми, счастливыми, здоровыми и успешными каждый день читайте в нашей рубрике «Для женщин».

Источник: http://rosregistr.ru/women/294978.html

Ссылка на основную публикацию