Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • 30 Июня, 2018
  • Психология
  • Nika

Любовь — неотъемлемая часть жизни человека, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за дискомфорта в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а также по причине несбывшихся ожиданий: сложно заменить мечты о счастье памятью о них. Как выйти из депрессии после расставания? Попытаемся рассмотреть проблему по составляющим, и тогда появится больше шансов её решить.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления. Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной.

Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне.

Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки».

Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

  • Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
  • Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
  • Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка.

У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость.

Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

  1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
  2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком
  3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
  4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
  5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
  6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Как уменьшить проявления болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
  • Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
  • Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
  • Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
  • Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
  • Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
  • Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
  • Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
  • Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
  • Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
  • Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
  • Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком
  • Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе.

Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

  1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
  2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
  3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
  4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

  • Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
  • Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
  • «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
  • Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
  • Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.
Читайте также:  Ребенок не разговаривает в 2-3 года

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так.

Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов.

Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

  • Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
  • Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком.

Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно.

Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Источник: https://SamMedic.ru/332343a-kak-vyiyti-iz-depressii-posle-rasstavaniya-sovetyi-psihologa-testyi-preparatyi

Депрессия после расставания с любимым человеком: как выйти из этого состояния?

  • Грусть и тоска после разлуки с любимым человеком — это вполне нормальное явление.
  • Человеку нужно время, что пережить негативные перемены, поплакать, свыкнуться со случившимся.
  • Но если хандра не проходит уже несколько месяцев, то закономерно встает вопрос — как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком?

Каковы признаки депрессии у подростков? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как не впасть в уныние?

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  1. Разлука с любимым человеком несомненно наносит ущерб психологическому равновесию и сказывает практически на всех сферах жизни.
  2. Однако, подавленное эмоциональное настроение не повод давать себе слабину и скатываться в депрессию.
  3. Чтобы не впасть в депрессивное состояние и вернуть себе покой, необходимо совершить несколько шагов:
  1. Дать волю эмоциям — покричать, поплакать, выпустить пар. Нужно прочувствовать все отрицательные эмоции, чтобы избавиться от них. Попытки закрыться в себе ни к чему хорошему не приведут и только ухудшат и без того подавленное настроение.
  2. Отвлечься от мыслей и надежд по поводу возможного будущего с любимым человеком — накручивания типа «мы могли быть счастливы», «я навсегда останусь в одиночестве» и так далее только усилят душевные волнения.
  3. Не отгораживаться от мира и не переставать заниматься повседневными делами — занятость поможет отвлечься от гнетущих мыслей.
  4. Поменять что-то в своей жизни — изменить стиль, поменять прическу, заняться танцами, плаваньем или другими занятиями.
  5. Отправиться в поездку — небольшое путешествие поможет развеяться и отпустить прошлое. Ведь нет лучшего лекарства от депрессии, чем новые впечатления.
  6. Сделать добрый поступок — помочь или поддержать кого-то, побывать на благотворительном вечере.
  7. Отпустить и забыть — не стоит питать ненависть к человеку или пытаться надеяться вернуть его. Попытаться забыть обо всем плохом и отпустить ушедшее.
  • Главный совет — это не зацикливаться на прошлом и по мере своих сил двигаться дальше.
  • Как понять, что у вас депрессия после расставания? О симптомах в этом видео:

Как проявляется недуг?

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

У каждого человека индивидуальная реакция после расставания с любимым человеком.

Однако, существуют определенные симптомы, которые проявляются наиболее часто:

  • проявление старых фобий, зарождение иррациональных страхов;
  • тревожные, суицидальные мысли;
  • снижение самооценки, апатичные состояния, осознанные или неосознанные попытки самоуничтожения;
  • невозможность сконцентрироваться на одном объекте, ухудшение внимания, уменьшение работоспособности;
  • нарушение сна, бессонница, частые кошмары;
  • быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости, неспособность принимать решения;
  • утрата смысла жизни, умышленное избежание общения с людьми;
  • резкое изменение вкусовых предпочтений, временное ухудшение зрения или слуха;
  • появление во рту сладковатого привкуса без причины.

Появление одного, двух или трех пунктов из списка скорее всего указывает на временную хандру или тоску.

Если же совпали практически все пункты с нынешним состоянием человека, то уже смело можно говорить о депрессивном состоянии.

Сколько может длиться?

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  1. Срок депрессии также проходит индивидуально и зависит от желания человека, его психологической особенности и темперамента, а также от силы характера.
  2. Нужно также учитывать силу чувств человека к своему возлюбленному и глубину нанесенной раны.
  3. В среднем депрессия после разлуки с любимым длится от двух недель до пары месяцев.

Чем опасно такое состояние?

Депрессия после расставания может нанести заметный ущерб психологическому или физическому здоровью человека. Также депрессивное состояние опасно возникновением психологических блоков — после разлуки человек неосознанно начинает отгораживаться от людей, особенно от лиц противоположного пола.

Внутренние блоки мешают человеку знакомиться с новыми людьми, принимать и проявлять внимание к лицам противоположного пола. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что его никогда никто не полюбит, что навсегда останется в одиночестве и жизнь закончена.

Подобные мысли негативно влияют на самооценку человека и значительно снижают его рабочий и творческий потенциал.

Таким образом, человек рискует на долгое время остановиться в развитии и остаться в одиночестве. При этом человек рискует «отпугнуть» от себя не только потенциальных романтических партнеров, но и друзей, и близких людей.

Как выйти из депрессии?

После измены мужа

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • После измены супруга многие женщины чувствуют себя ненужными и неполноценными.
  • Ведь муж был неотъемлемой частью жизни женщины и пользовался ее полным доверием.
  • Подобное предательство наносит глубокую рану, но не стоит задерживаться в лапах депрессии надолго.
  • Как преодолеть боль? Для этого нужно предпринять некоторые шаги:
  • перестать жалеть себя и сравнивать с любовницей;
  • заняться рабочими вопросами или своими повседневными делами;
  • не пытаться мстить мужу или его любовнице;
  • больше общаться с друзьями, родственниками, детьми, не замыкаться в себе;
  • пытаться повысить свою упавшую самооценку — сделать новую прическу, купить новую одежду и так далее;
  • заниматься любыми делами — слушать музыку, читать, готовить, вышивать и так далее. Можно, наконец, заняться тем, чем давно хотелось — пойти на танцы, уехать на море, купить платье, которое давно нравилось и другое.

Как проявляется невротическая депрессия? Читайте об этом здесь.

Как простить измену мужа или жены? Самостоятельная психотерапия:

После расставания с девушкой

  1. Представители сильного пола переживают расставание намного тяжелее, чем женщины.
  2. Мужская психика менее гибкая, чем женская, тем более, мужчины не привыкли выговариваться и переживать сильные эмоции.

  3. Что делать после расставания с девушкой:
  1. Как выйти из депрессии после расставания с любимым человекомВыговориться, рассказать кому-то о своих переживаниях и душевной боли — если мужчина стесняется рассказать о своих муках знакомому человеку, то он может обратиться к специалисту, который точно не выдаст его тайну.
  2. Смириться с выбором девушки, не пытаться ее вернуть, но не отказываться от общения со своей «бывшей».
  3. Пережить ситуацию, выпустить эмоции на полную катушку — порыдать, покричать, побить грушу, разбить пару тарелок и так далее.
  4. Не пытаться залить свое горе алкоголем или другими средствами.
  5. Активно заниматься делами, не оставляя ни одной минуты на тревожные, депрессивные мысли.
  6. Не пытаться завести новые отношения — лучше немного отдохнуть от женского общества.
  7. Заняться физической активностью — спортом, отправиться в путешествие и другое.

Бросила девушка, что делать? Полезные рекомендации:

После разлуки с парнем

Девушке помочь справиться с хандрой после расставания с возлюбленным могут следующие средства:

  • поплакать, обсудить с подружками, съесть изрядное количество шоколада или мороженного — эти простые действия, тем не менее, имеют сильный эффект;
  • подумать о своей внешности и сходить в спа-центр, салон красоты, фитнес-зал и подобные учреждения;
  • попытаться поднять свою самооценку с помощью шоппинга и спортзала;
  • не смотреть слезливые мелодрамы — лучше остановить свой выбор на комедии.

Как избежать послеродовой депрессии? Советы психологов помогут вам!

Бросил парень, что делать? Как пережить расставание с парнем? Нестандартные советы:

После развода

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Развод кардинально меняет жизнь людей, разрушая привычный образ жизни и взгляды на мир.

Но это не конец света, и немного жить и двигаться дальше.

  1. Во-первых, необходимо осознать так называемую новую реальность, избавиться от иллюзий и понять, что пора жить дальше. Не стоит обвинять только своего супруга во всех бедах брака — стоит пр
    изнать вину и за собой.
  2. Во-вторых, после развода не стоит давать себе провисать и замыкаться. Нужно двигаться дальше, находить новые хобби, знакомиться с новыми людьми — в общем, начать новую главу в своей жизни.
  3. В-третьих, составить план «новой жизни» и начать его реализовывать. Возможно, развод — это шанс человека на счастливую жизнь, о котором он даже не догадывался, находясь в браке.
Читайте также:  Какие женщины нравятся мужчинам-стрельцам: гороскоп, характеристика

Как жить после развода или расставания? Советы психолога:

Советы психолога

Психологи советуют справляться с расставанием следующим образом:

  • заполнить образовавшуюся уходом человека пустоту — уйти с головой в работу, начать заниматься нетипичными для себя занятиями и другое;
  • отправиться в путешествие даже на пару дней — даже простейшая смена обстановки окажет благотворное действие;
  • общаться с людьми, даже через силу;
  • составить список недостатков и достоинств человека, а затем сжечь его;
  • выбросить все ненужные вещи, напоминающие о бывшем возлюбленном;
  • не отказываться от общения со своим «бывшем» — это только усилит тоску. Лучше всего посмотреть на него трезвым, объективным взглядом;
  • сделать безумный, смелый поступок, чтобы вспомнить о красоте этого мира;
  • ни в коем случае не стоит пытаться заменить одного человека другим — это только усугубит ситуацию.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  • Психологи также советуют предпринимать активные действия, постоянно чем-то заниматься после разрыва, чтобы голову не посещали скверные, ненужные мысли.
  • Расставание с любимым человеком — это печальное событие, но жизнь на этом не заканчивается.
  • Нужно помнить о своей собственной ценности и достоинстве и не заставлять себя страдать по человеку, который им больше не дорожит.
  • Как побороть депрессию после разлуки? Выход:

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-vyjti-posle-rasstavaniya-s-lyubimym-chelovekom.html

Как радоваться жизни после расставания с любимым?

Прекращение отношений с близким человеком часто сопровождается сильным эмоциональным стрессом, который может повлечь тяжелые психологические проблемы. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать как выйти из депрессии после расставания правильно.

Стадии депрессии и их длительность после расставания

Любое депрессивное состояние включает в себя несколько стадий развития, проявляющихся теми или иными переживаниями. Психологи условно выделяют 5 фаз, свойственных депрессии после расставания:

  1. Шок и отрицание. Первая фаза характеризуется отсутствием каких-либо чувств: человек находится в ступоре и не может оценить степень случившегося. Такое состояние — своеобразный защитный механизм психики, запускающийся во время стресса.
  2. Яркое проявление негативных эмоций. На смену шоку приходит осознание произошедшего, что пробуждает отрицательные чувства: от сильнейшей обиды и жалости к себе до агрессии и озлобленности по отношению к бывшему партнеру. Нередко злость и раздражение вызваны глубоким чувством вины, которое приводит к самобичеванию.
  3. Попытки начать сначала. Пройдя сложный период всплеска отрицательных эмоций, мозг начинает испытывать острый дефицит в гормонах счастья — дофамине и серотонине. Такая потребность вновь заставляет одного из партнеров впадать в иллюзии и приходить к мысли, что утраченную любовь еще можно вернуть. На практике это выражается в стремлении возобновить отношения.
  4. Глубокая депрессия. Неудачные попытки вернуть партнера заканчиваются фазой полной апатии, которая может продлиться несколько лет и грозит перерасти в психическое расстройство.
  5. Адаптация и принятие. При удачном преодолении предыдущей стадии начинается постепенное выздоровление: человек адаптируется к новому положению и осознает, что жизнь после разлуки продолжается и приносит свои радости. Формируется нейтральное или философское отношение к ситуации.

Как у мужчин, так и у женщин каждая стадия депрессии после расставания протекает практически одинаково, длительность же симптомов зависит от особенностей характера, уровня самооценки и стрессоустойчивости личности.

Проявления депрессии

Некоторые черты депрессии напоминают признаки плохого настроения. Отличие заключается в продолжительности этих состояний: скверное настроение проходит на следующий день, депрессивное расстройство затягивается на долгое время. Основные проявления патологии:

  • угнетенное состояние;
  • утрата интереса к вещам, ранее приносившим радость и удовольствие;
  • быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности;
  • полный или частичный отказ от общения с близкими людьми;
  • видение будущего в мрачных тонах;
  • беспричинные страхи;
  • трудности в концентрации внимания и принятии важных решений;
  • философствование о смерти и попытки суицида;
  • бессонница или плохой сон;
  • склонность к самокопанию и самоуничижению;
  • появление наркотической или алкогольной зависимости.

Даже легкие проявления некоторых симптомов должны послужить поводом для беспокойства, в запущенных случаях лечение депрессии своими силами не рекомендуется.

Рекомендации психологов

Продолжительность и тяжесть депрессивного расстройства зависит не только от внутренних качеств человека, но и от правильного лечения. Каждый случай требует индивидуальной методики, которую способен выбрать только профессионал.

Некоторые молодые люди, испытывающие апатию после расставания, пьют антидепрессанты, тем самым причиняя вред своей и без того подавленной психике. Специалисты предостерегают от приема медикаментов без назначения врача и предлагают универсальные советы, которые помогут быстрее преодолеть временные жизненные трудности.

Безопасные и эффективные рекомендации по борьбе с депрессией:

  1. Прочь от иллюзий. Много людей, переживших расставание, еще долгое время живет надеждами на скорое восстановление отношений. Однако такие фантазии лишь продлевают мучительное состояние и укореняют депрессию. Поэтому следует как можно раньше убедить себя в том, что возобновлять отношения не стоит.
  2. Больше общения с друзьями и близкими людьми.
  3. Важно осознать, что расставание — не трагедия или конец жизни, а нужный и важный жизненный момент, который обязательно приведет к чему-то лучшему.
  4. Спортивные нагрузки и активный отдых помогают избавиться от негативной энергии и на некоторое время забыть о переживаниях.
  5. Меньше разговоров о случившемся. Постоянное обсуждение бывшего партнера и сложившейся ситуации не поможет решить проблему, а только снова погрузит уставшую психику в болезненные воспоминания.

Даже самый негативный опыт — это урок, благодаря которому человек становится сильнее и увереннее в своих силах. Важно с достоинством пройти этот урок, чтобы потом, оглянувшись, сказать себе, что все было к лучшему.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Источник: https://eustress.ru/depression/kak-vyjti-iz-depressii-posle-rasstavaniya

Как выйти из депрессии после разрыва отношений с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин

Расставание, внезапное или ожидаемое, бывает трудно пережить. Даже тот, кто становится инициатором разрыва, какое-то время может чувствовать апатию.

Серьёзный психологический стресс и депрессия после расставания сопровождают тех, кто был в отношениях долгое время или не собирался их прекращать. Чтобы понять, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком, нужно с ответственностью отнестись к своим ощущениям.

Иногда требуется консультация специалиста, ведь подавленное состояние снижает качество жизни и влияет на самочувствие.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Депрессия после расставания: причины

Расставание, особенно, после продолжительных отношений или сильных чувств — это острая социальная ситуация, итогом которой должно стать смирение. Принятие новой жизни проходит особенно болезненно у лиц с нестабильной нервной системой, принимающих события близко к сердцу.

Главные причины депрессии после расставания кроются глубоко в психологии:

  • неоправдавшиеся ожидания, отказ от планов и мечтаний. В отношениях каждый видит своё будущее достаточно чётко: дальнейшее сближение, создание крепкой семьи, совместные крупные покупки, рождение детей. Расставание перечёркивает эти планы, образуется пустота: непонятно, о чём мечтать, куда стремиться. Не хочется срочно придумывать новые планы, если старые были так хороши и складны;
  • уязвлённое самолюбие. Совместная жизнь как бы подтверждает: это человек надёжный, адекватный, раз его любят, ценят и ждут. Но после расставания приходят другие мысли: я так хорош, но от меня отказались. Попытки понять, почему так случилось, обвинения бывшего партнёра в размолвке, гнев, досада угнетают нервную систему.

Депрессия после расставания — один из этапов принятия новой жизни. Она приходит после трёх других:

  • отрицание: «мы не можем так просто расстаться, ведь за плечами целая жизнь». Попытка сделать вид, что разлад произошёл с кем-то другим;
  • гнев: «это он (она) виновен в расставании. Как можно было разрушить такой замечательный союз?» Попытка найти виновного в лице партнёра;
  • торг: «если он (она) решит вернуться, я скажу ему такие слова». Представления о том, как себя вести, чтобы ситуация наладилась, переживать или не переживать, что сделать бывшему партнёру назло и т. д.;
  • депрессия: «кто теперь будет меня любить? Как жить без его (её) ежедневных улыбок и прикосновений». Это важная часть принятия ситуации, которая требует времени. Она может быть самым сложным и длительным этапом, в норме острый период длится до трёх недель;
  • принятие: «действительно, всё прошло, и было очень хорошо. Теперь впереди новая жизнь». Возвращение интереса к окружающему миру, новые знакомства и новые отношения.

После того как человек вышел из депрессии после расставания, он становится открытым для новой связи. Если выход был проведён правильно, с проживанием всех этапов смирения, от предыдущих отношений останутся лишь тёплые воспоминания и опыт.

Депрессия после расставания с любимым человеком — как пережить?

Лёгкие состояния — апатия, хандра, меланхолия — не требуют специфического лечения. Обычно после разрыва отношений депрессия приобретает именно такой вид и является естественной реакцией на перемены.

Признаки лёгкой депрессии после расставания:

  • печаль, тоска;
  • грустные или навязчивые мысли, сознание постоянно возвращается в негативные моменты отношений, чтобы понять, кто был неправ, и какие из этого следуют выводы;
  • интроверсия, отказ от общения, сокращение контактов с друзьями, коллегами;
  • молчаливость, задумчивость;
  • отсутствие интереса ко всему, что происходит вокруг, жизнь «на автомате»;
  • невозможность получать удовольствие;
  • пессимистичный настрой;
  • сниженная самооценка;
  • нежелание строить планы на будущее и мечтать.

К этому добавляются соматические симптомы:

  • нарушения сна (обычно, бессонница или частые пробуждения, реже чрезмерная сонливость);
  • головные боли, мигрени, невралгии;
  • тремор, озноб, нарушение координации движений и мелкой моторики;
  • ослабление иммунитета и, как следствие, простуды, воспаления;
  • тахикардия, боли за грудиной, в районе солнечного сплетения («там, где живёт душа»);
  • расстройство пищевого поведения (отсутствие или усиление аппетита);
  • заторможенность или пассивная агрессия.
Читайте также:  Психология: почему мужчины возвращаются после расставания?

Интересный факт. На развитие депрессии после расставания с любимым человеком влияют гормоны.

Любовь, страсть, влечение к определённому объекту подкрепляется в организме всплеском гормонов. Вещества дофамин, эндорфины, серотонин овладевают теми, кто с головой окунулся в новую любовь.

Даже когда отношения угасли, и кажется, что больше ничего не тревожит душу, дофамин и серотонин вырабатываются, просто в меньшем количестве.

После расставания доступ к источникам дофамина и серотонина пресекается, и организму начинает не хватать гормонов радости, счастья и влюблённости. Депрессия после расставания — закономерный процесс, связанный с биохимией любви.

Если человек продолжает ходить на работу, выполнять какие-то обязанности по дому, ухаживать за домашними питомцами, ставить перед собой несложные задачи и выполнять их, то речи о диагнозе «клиническая депрессия» не идёт. В этом случае проблема, как избавиться от депрессии после расставания, имеет одно решение: пережить, принять, отпустить.

  • анализируйте, обдумывайте, но обязательно с подведением итогов и определением выводов. Поверните расставание в свою пользу: это прекрасный шанс стать лучше, чем вы были раньше. Если пришлось расстаться — значит, причины могли быть не только в партнёре, но и в вас;
  • чем больше времени прошло с момента последней встречи, тем большей усилий надо приложить к изменению образа мыслей. Старайтесь думать о хорошем. Находите плюсы во всём, что вас окружает;
  • занимайтесь физической активностью, желательно, на свежем воздухе. Бег, прогулки по лесу, упражнения на открытых площадках быстро приведут вас в норму. Не усердствуйте: помните, что вы не боретесь за олимпийское золото, а всего лишь восстанавливаетесь после утраты. Получайте удовольствие;
  • путешествуйте, если чувствуете, как мешает справиться с депрессией после расставания город, как тяготит вид улиц, по которым совсем недавно вы ходили вдвоём. Новые пейзажи, новые лица отвлекут от негативных мыслей;
  • обратите внимание на своё тело: возможно, вам не хватает витаминов, организм истощён и не знает, откуда взять силы. Сбалансируйте питание, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу приёма минеральных комплексов.

Мужчины и женщины по-разному реагируют на меланхолию после разрыва. Поэтому психологи предлагают особенные рекомендации каждому полу.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужчиной?

Женщины в принципе более склонны к подавленным состояниям нервной системы. Поэтому новый этап, связанный со свободой от отношений, часто воспринимается особенно остро.

Интересный факт. Известно, что боль от расставания считается одной из самых сильных по разрушительному воздействию на психику. По значимости жизненных событий первое место занимает смерть близкого, на втором месте — развод супругов, и сразу за ним идёт расставание с партнёром.

Это данные исследования американских психотерапевтов Холмса и Рея, проведённых в 1967 году. До сих пор никто не оспорил столь высокую оценку события с точки зрения силы переживания. Всему виной факт необратимой разлуки с привычным, близким и любимым человеком.

Разлука всегда болезненно воспринимается и мужчинами, и женщинами.

Перед тем как пытаться самостоятельно выйти из депрессии, женщине после расставания нужно некоторое время побыть в одиночестве.

Разрешите себе выплёскивать эмоции, плакать, пусть негатив уходит. Долго находиться в этом состоянии не надо, речь идёт об 1–2 днях. Апатия, отсутствие интереса к окружающему — нормальная реакция, которую нельзя угнетать.

А дальше начинается работа над собой. Основная причина, чаще всего, кроется в утрате предмета восхищения. Женщины склонны растворяться в объекте обожания, отдают своё тепло, заботу и нежность без остатка. Независимо от причины расставания (предательство, измена мужчины, потеря интереса) боль будет сильна.

Способы, как быстрее выйти из депрессии после расставания с любимым человеком женщине:

  • будьте ближе к людям. Возможно, из-за отношений вы давно не встречались со старыми подругами, не ходили в кафе, театры, кино. Самое время возобновить утраченные связи и найти новые источники положительных эмоций. Пусть подруги займут ненадолго пустующее место в сердце;
  • эндорфины выделяются не только от любви. Восполнить недостаток гормонов счастья поможет активная физическая нагрузка, занятия спортом вне дома. Отправляйтесь на природу, в спортивный зал или бассейн. Обратите внимание на те виды спорта, которые раньше оставляли без внимания. Вспомните: может, когда-то вы мечтали заниматься верховой ездой или скалолазанием. Настало время для исполнения желаний;
  • смена деятельности. Расставание толкнуло многих женщин на продвижение вверх по карьерной лестнице. Главное, не топтаться на месте и искать в себе силы двигаться вперёд.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с мужем

Семейные отношения, особенно, скреплённые печатью в паспорте, разрушить непросто. Одно дело, когда повстречались два месяца да разбежались, совсем другое — разрыв после нескольких лет совместной жизни.

  • следите за своим внешним видом. Наступило время перебрать гардероб, сменить причёску или цвет волос, записаться на ухаживающие процедуры. Если на всё это нет денег, попробуйте устраивать вечера любви к себе дома: тёплые ванны с упругой пеной, чтение хороших книг, домашняя арт-терапия по бесплатным урокам из сети. Главное – не сидеть без дела, не упиваться собственной болью;
  • следите за внутренним состоянием. Если ни одна попытка наладить контакт с внешним миром не увенчалась успехом, не стало легче в течение двух недель активных попыток помочь себе, возможно, пора обращаться к специалисту. Начать можно с просмотра подкаста о коррекции личности и повышении самооценки от психолога Никиты Валерьевича Батурина;
  • общайтесь, будьте в компании. Постарайтесь обходить стороной темы семейных взаимоотношений, чтобы не возникало деструктивных эмоций: зависти, злости, чувства безысходности. Наверняка, с подругами найдётся о чём поговорить, кроме взаимоотношений полов и способов, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком. Вам нужно отвлечься.

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: советы мужчинам

Их реакция обычно куда сдержаннее женской. С детства мужчинам внушают, что показывать свои переживания, плакать и выплёскивать эмоции неприлично и не свойственно сильному полу. В итоге так высок процент сердечных приступов среди мужчин. Чтобы поберечь нервы и здоровье, психологи рекомендуют:

  • если чувствуете, что накатывает депрессия после расставания с девушкой, меняйте к лучшему что-либо в своей жизни: займитесь новым для себя спортом, отправляйтесь в путешествие, откройте бизнес. Пусть непривычные интересные дела и заботы захлестнут с головой;
  • не замыкайтесь, не вините себя за переживания. Меланхолия — здоровая реакция психики на сложный период. Эти эмоции нормальны, обязательно пройдут без следа, если не закрывать им выход;
  • общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь не трогать тему отношений с противоположным полом ни со счастливо женатыми, ни с упрямыми холостяками. Первые могут вызвать обиду и горечь, вторые — усугубить ощущение бессмысленности бытия. Семья, любовь — всё это нужно, всё это ещё будет в вашей жизни, но чуть позже. Пока есть время подготовить благодатную почву;
  • следите за самооценкой: не давайте ей опускаться слишком низко или взлетать выше звёзд. Расставание — всегда ответственность обоих партнёров, и винить кого-то одного не стоит. Здоровая самооценка вскоре приведёт в вашу жизнь новую любовь.

Как не впасть в депрессию после расставания?

В первые дни после разрыва можно сделать несколько вещей, которые хотя бы на какой-то процент снизят боль, хандру и меланхолию:

  • гоните прочь страхи. Расставание — не конец света. Вы не жертва и не палач, просто так было суждено. Лучше распрощаться с иллюзиями радостной картинки сейчас, чем мучиться много лет, пытаясь наладить семейную жизнь с чужим человеком;
  • проработайте на бумаге два списка: с позитивными и негативными качествами бывшего партнёра. Перечитывайте почаще вторую колонку;
  • найдите благодарного слушателя, которому можно за один вечер излить всю накопленную боль. Чем больше негатива выйдет сразу после разрыва, тем быстрее и легче будет проходить депрессия после расставания;
  • почаще думайте о том, что всё пройдёт. Откройтесь новому, впустите мир в ваше сердце, которое ещё недавно было полностью занято одним человеком.

Если ничего не помогает

Клиническая депрессия, требующая работы со специалистом, возникает редко.

Но если вы чувствуете, что никаких сил не остаётся, если есть угроза увольнения, или из-за мыслей о бывшем появляются проблемы в любых сферах, пора заняться вопросом всерьёз.

Спросите у психолога, как пережить депрессию после расставания. Получите консультацию гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, возможно, 5 сеансов проработки— это именно то, что вам нужно.

В особо запущенных случаях психотерапевт назначит седативные препараты. По показаниям возможно и помещение в стационар. Не стоит доводить себя до такого состояния. Чем раньше начать работу со специалистом, тем проще будет избавиться от депрессии.

Грусть и подавленность после расставания с любимым человеком — это нормально. Как ране требуется время, чтобы зажить, так и душе нужно время, чтобы восстановиться.

Не отрицайте депрессию после расставания, не держите переживания в себе. У человека, который действительно хочет поскорее войти в колею и не тратить драгоценные дни жизни на апатию, тяжёлый период занимает 1–1,5 месяца.

Расставание должно стать опытом, который будет легче обойти в будущем.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/kak-vyjti-iz-depressii-posle-razryva-otnoshenij-s-lyubimym-chelovekom-sovety-psihologov-dlya-zhenshhin-i-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию