Что приготовить на завтрак быстро и вкусно?

28 июня 2017 | Рубрика: "Питаемся правильно"
Быстрый и вкусный завтрак

Информация о необходимости правильного завтрака, и вообще его наличия, просто заполнила весь интернет. И это хорошо, ведь теперь практически каждый человек, от ребенка до взрослого, имеет понятие о залогах правильного первого приема пищи. Завтрак позволяет насытить организм энергией на весь день, и немаловажно его принимать в течение нескольких часов после пробуждения. В этой статье будут раскрыты все основные моменты на счет грамотного состава правильного завтрака, времени его приема и несколько конкретных примеров, что можно приготовить на завтрак.

Во сколько нужно завтракать
Каждый человек питается по-разному и в разное время. Один рассчитывает все до мельчайших подробностей, считает калории, читает состав того, что он употребляет, думает, что приготовить на завтрак заранее и питается чисто по разработанному плану, который у многих таков:
  • Завтрак — 9:00
  • Обед — 13:00
  • Ужин — 17:00

Также к основным приемам пищи добавляются дополнительные, так называемые перекусы. Другой же человек и вовсе не задумывается ни над тем, что он ест, ни над тем, когда он ест. Его прием пищи происходит чисто по появлению голода или просто желания, что является в корне неправильным по мнению множества специалистов по питанию. Особенно учитывая то, что голод зачастую путается с жаждой, а впоследствии человек получает лишние килограммы.

Так как же определить наиболее лучшее время для приема завтрака? На самом деле, точного времени не существует. Единственное правило, которого стоит придерживаться — это кушать не ранее, чем через пол часа по пробуждению, и не позже, чем через три часа. А вот из чего будет состоять ваш завтрак — это уже совсем другой вопрос, именно об этом и пойдет речь дальше.

Основы того, что стоит кушать на завтрак

Как упоминалось ранее, завтрак является основой для вашего энергичного состояния на весь день. А откуда берется энергия? Конечно же, из углеводов. Поэтому стоит отдать предпочтение продуктам, в которых много данного вещества. Но не спешите бежать за тортиком, наряду с обилием углеводов продукт также должен быть полезным, содержать только полезные жиры и достаточно белка в составе. А именно это может быть:

Для женщин:
  • Творог или кефир;
  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Овсяная или перловая каша;
  • Твердый сыр;
  • Любые овощи;
  • Любые фрукты;
  • Апельсиновый или фруктовый сок;
  • Зеленый чай.

Разумеется, указанные позиции можно комбинировать, но лучше не нагружать завтрак большим количеством составляющих и соблюдать калораж.

Для мужчин ассортимент более обширный, потому как обычно они больше трудятся, им требуется много сил, и они не так трепетно следят за весом:
  • Куриное мясо;
  • Макароны твердых сортов;
  • Картофель;
  • Хлеб.

И также все, что указано для женщин.

Что конкретно приготовить на завтрак?

Кто-то любит готовить с вечера на следующий день, кому-то достаточно времени и утром, а кому-то хочется как можно быстрее разделаться с приготовлением. На каждый случай есть уйма вариантов в книгах и интернете, что приготовить завтрак фото.

Конечно же, самым быстрым окажется приготовление яичницы. Но если вам уже приелась стандартная глазунья, можете попробовать приготовить болтунью вперемешку с помидором, луком и сладким перцем, что уже значительно изменит вкусовые ощущения, но не займет много времени. Или же можно сделать омлет из молока и яиц.

Также довольно-таки быстро получится сварить овсяную кашу, добавить в нее любимые фрукты и по желанию мюсли, и у вас уже будет замечательный завтрак.

Если вы задаетесь вопросом, что приготовить на завтрак быстро и вкусно, то на этот случай также есть много рецептов. Например, вы можете сделать себе сытный и простой в приготовлении лаваш. Для этого понадобится сложить в основу какие-нибудь нарезанные овощи (огурцы, помидоры, зелень, салат, куриное филе), предварительно смазав ее соусом или сливочным сыром (можно творогом), и завернуть.

Что приготовить на завтрак быстро, рецепты вы сможете найти в огромных количествах на просторах интернета, потому что множество людей задается целью сэкономить время утром, и выдумывает все новые и новые вариации быстрого завтрака.

Что приготовить на завтрак — рецепты

Если же у вас достаточно времени либо утром, либо же вы готовите с вечера, и вы задаетесь вопросом, что приготовить на завтрак, рецепты с фото, которых просто изобилие возможных вариаций на разных кулинарных форумах и порталах, помогут вам сделать завтрак не только полезным и сытным, но также и очень вкусным.

Например, почему бы вам не приготовить вкуснейшую запеканку в духовке? Для более сытного завтрака это может быть запеканка из картофеля, макарон, фарша и сыра. Выкладываете все слоями, сверху обильно засыпаете тертым сыром или моцареллой, и запекаете около 30 минут. А если вам по душе более легкий завтрак, то можете приготовить запеканку из творога. Это будет еще проще, но не менее вкусно. Нужно творог смешать с манкой и яйцами, запекать 20-30 минут до румяной корочки. По желанию можно добавить топинг в виде джема, варенья или сметаны, украсить все фруктами или ягодами по сезону.

Если хотите весь день оставаться полными сил, не пренебрегайте завтраком и уделяйте достаточно времени для правильного блюда. Не стоит питаться жирными бутербродами с колбасой, от которых будет тяжесть в желудке целый день, лучше замените их на полезный лаваш с куриной грудкой. Но не стоит и слишком минимизировать свое питание, потому как в таком случае вам гарантирована вялость на весь день и быстрая потеря сил.

На кулинарных порталах вы легко сможете подобрать оптимальный вариант под свои запросы, что касается калорийности и продуктов, которыми вы располагаете. И, конечно же, вашим личным предпочтениям. Уделите поиску рецепта несколько минут в день, и вы в корне измените свой рацион питания, разнообразив его блюдами разной сложности и обилием новых вкусов ежедневно. Но если готовка не ваш конек, то всегда можно пойти в какое-нибудь заведение и позавтракать. Но перед этим, обязательно ознакомьтесь с меню совершенно нового ресторана Воронежа http://cafe-garmoshka.ru/.

Намного приятнее удивлять своих родных и себя лично новыми, интересными рецептами, нежели бесконечно питаться одним и тем же. Сколько времени бы у вас не было на приготовление, и какие бы продукты не были у вас в запасе, поэкспериментировать найдется с чем и как в любом случае.

 Поделиться с друзьями ⇒
Комментировать запись