Упражнения Кегеля для здоровья женщин

29 декабря 2015 | Рубрика: "Гинекология"
Упражнения Кегеля

Имя Кегеля известно не всем, но многим. Познакомьтесь с комплексом упражнений Арнольда Кегеля — американского гинеколога. Несложные тренировки помогут эффективно укрепить интимные мышцы, что значительно облегчит процесс родов и не только…

Упражнения Кегеля для беременныхДалеко не секрет, что спортивным девушкам с тренированными мышцами в процессе родов приходится легче, чем тем, у которых мышцы слабые и недостаточно развитые. Особенно задействованы при родах мышцы промежности. Медики всего мира не зря призывают заниматься спортом, утренней гимнастикой или хотя бы вести здоровый образ жизни, предполагающий ежедневные физические нагрузки.

Вовсе не обязательно, чтобы вы были кандидатом в мастера спорта, речь не об этом. Физическая подготовка в минимальных пределах — гарантия того, что никаких осложнений и отклонений от естественного процесса родов не будет. Природа все предусмотрела. Вспомните рассказы про своих прабабушек, как они рожали в поле без всяких трудностей. А все потому что не вели сидячий образ жизни, как многие сегодня. Многочасовые просиживания перед монитором стали настоящим бичом современной действительности.

Эффективный выход из сложившейся ситуации предложил Арнольд Кегель, разработавший комплекс простых упражнений для укрепления интимных мышц — главных для представительниц прекрасной половины человечества. Не только помочь легко пройти этапы родов, но и улучшить качество сексуальных отношений поможет ежедневное выполнение упражнений Кегеля. Разучим их.

Гимнастика для интимных мышцВ первую очередь нужно определить у себя группу мышц, которые будут задействованы в гимнастике. Это несложно сделать: во время мочеиспускания резко прервите процесс, и вы почувствуете, какая группа мышц и где у вас напряглась.

Другой способ. Хорошенько вымойте руки. Введите палец во влагалище и крепко сожмите. Определили, с какими мышцами вам придется работать? Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям.

Упражнение №1

Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение 10 сек. Это нужно делать довольно энергично. Прервите на 10 секунд, затем повторите действия еще 3 раза; снова активно сожмите и разожмите эти мышцы в течение последующих 5 секунд. Отдых также — 5 секунд. 9 раз необходимо проделать то же самое. Завершаем выполнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и расслаблением на 30 сек.

Упражнение №2

Сожмите мышцы, как и в первом упражнении, и не расслабляйте их в течение 5 секунд. Расслабьтесь на 5 секунд, и повторите 10 раз. Интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы промежности 30 раз, затем сожмите их и в течение двух минут держите сжатыми. Рекомендуется выполнять 2 раза с двухминутным отдыхом.

Упражнение №3

30 раз сожмите и разожмите мышцы. Необходимо довести это количество до 100 сокращений, но не сразу, а постепенно. Напрягите мышцы, сожмите их и удерживайте в течение 20 секунд. Далее 30 секунд расслабление и еще раз максимальное сжатие.

Упражнение №4

В течение 2-х минут сжимайте и расслабляйте интимные мышцы. Для получения хорошего результата нужно довести время интимной гимнастики до 20 минут. Упражнение важно выполнять 3 раза в день.

 Поделиться с друзьями ⇒
Комментировать запись