Эффективные упражнения для груди

22 марта 2010 | Рубрика: "Уход за телом"
Упражнения для груди

Чтобы грудь была красивой можно конечно походить в тренажерный зал, или купить себе парочку тренажеров для дома и заниматься, можно просто сделать пластическую операцию. Но есть куда более простой и дешевый способ. Это упражнения, которые можно делать в домашних условиях, однако которые, к слову, необходимо выполнять постоянно, чтобы получить желаемый результат.

Упражнение №1

Нужно взять гантели весом 1-2 кг (в зависимости от вашей физической подготовки). Руки следует вытянуть вдоль тела. Затем медленно их поднимайте вверх перед собой, так же медленно опускайте. Делаем от пяти до пятнадцати повторов.

Упражнение для груди №1

Упражнение №2

Надо лечь на спину, развести руки с гантелями в стороны, сгибая их в локтях. Выпрямляя руки, поднимите их вверх, затем снова опустите. Чтобы заодно укрепить мышцы пресса и уменьшить талию, поднимите прямые ноги вверх и зафиксируйте их под углом 90 градусов. Делаем от пяти до пятнадцати повторов.

Упражнение для груди №2

Упражнение №3

Руки с гантелями надо вытянуть вперед. Держать гантели следует на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны. Медленно верните их в исходное положение. Это упражнение можно выполнять лежа на полу либо на скамейке. От восьми до десяти повторов.

Упражнение для груди №3

Упражнение №4

Сложите ладони на уровне груди. Пальцы направьте вверх (как при молитве). Прижмите сильно друг к другу. Сохраняйте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

Упражнение для груди №4

Упражнение №5

Нужно обхватить себя руками за плечи и поднять локти. В таком положении выполняйте круговые движения локтями как можно большего размаха и интенсивности. Повторяйте пока не устанете.

Упражнение для груди №5

Упражнение №6

Надо вытянуть руки вперед, слегка их напрягая. Сожмите кулаки и делайте интенсивные перекрестные движения "ножницы". Выполняйте данное упражнение пока хватит сил.

Упражнение для груди №6

Выполняя данные упражнения хотя бы через день вы сделаете свою грудь упругой и подтянутой. Будьте красивы!

 Поделиться с друзьями ⇒
4 комментария:
  • Ирма пишет:

    Я заметила, что мне, чтобы грудь была красивой, достаточно регулярно посещать бассейн. Плаваю я хорошо, активно, не ленюсь, и за месяц грудь укрепляется и даже приподнимается. Попробуйте, только плавать нужно кролем, и не меньше 1000 м за занятие.

  • Елена Прекрасная пишет:

    А я не заметила особых изменений, пока ходила в бассейн... А вот упражнения для груди, которые я выполняла в тренажерном зале, подтянули грудь здорово.

  • Соня пишет:

    У меня очень маленькая грудь, а после рождения ребенка она еще и вся в растяжках, от которых невозможно избавиться, а вот моя подруга — обладательница шикарной подтянутой груди, при этом она ничего для этого не делает. Так что пришла к выводу: хоть делай упражнения для груди, хоть нет, но если генетически заложено, чтобы она была такой, какая есть, то ничего и не изменишь.

  • Татьяна пишет:

    Дело не в генетической предрасположенности, а неправильном уходе за кожей груди до кормления и вовремя. Во всяком случае растяжки можно было избежать, например не сцеживать и применять крем для груди. В любом случае, грудью надо заниматься — это комплексная задача и сюда входят не только упражнения.

Комментировать запись