Заниматься сексом полезно. Как правильно?

Заниматься сексом не только приятно, но и полезно: сжигаются лишние калории, улучшается цвет лица, кожа становится нежной и бархатистой, укрепляются и подтягиваются мышцы... То есть чем больше секса в нашей жизни, тем легче забыть об утренней зарядке и вечерней аквааэробике, после которых хочется только одного — чтобы оставили в покое.

Поэтому примите во внимание наши советы о том как правильно заниматься сексом и отнеситесь к ним творчески — дополните по собственному желанию и усмотрению или в соответствии с пожеланиями партнера.

По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма более 400 ккал. Прекрасная новость, если не учитывать что в среднем половой акт длиться не более 20 минут, а оргазм — менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. И хорошо, если каждый день. То есть для того чтобы поддерживать себя в форме, дежурного секса явно не хватит.

Но кто сказал, что это должно происходить три раза в неделю по 20 минут в двух давно надоевших позах? Ведь если отнестись к делу серьезно и с душой, то секс-фитнес вполне заменит рутинные занятия в спортзале. Дополнительный бонус, так сказать... Не говоря уж об удовольствии, получаемом в процессе, причем не только вами, но и партнером. Данные упражнения подойдут тем, кто хочет не только разнообразить сексуальную жизнь, но и получить от этого пользу.

Итак, приступаем к «тренировкам». Главное требованиe: все делать нужно самой, а партнер пусть отдыхает.

Вы садитесь на пол лицом друг к другу и захватываете партнера ногами за талию. Одной рукой он упираегся в пол, а другой рукой придерживает вас за спину. Вы медленно откидываетесь назад... Потренируйте плечевые мышцы заранее. Обопритесь руками о стоящую сзади невысокую скамью. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Сгибая локти, опустите ягодицы как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Их хорошо тренировать, занимаясь сексом в обычной коленно-локтевой позе. Только вам нужно больше двигаться: сгибайте руки, выгибайте спину. Очень полезно совершать круговые движения тазом.

В качестве дополнительной (неэротической) тренировки грудных мышц подойдут обычные отжимания от пола.

Ложитесь на стол таким образом, чтобы ягодицы оказались на краю. А теперь возьмите партнера за руки и начинайте упражнение по схеме: несколько фрикций, затем медленно поднимаетесь, чтобы поцеловать его, и так же неторопливо опускаетесь. Важно, чтобы спина партнера всегда оставалась прямой. Если очень трудно, потренируйтесь сначала в одиночестве. Лежа на спине и согнув колени, поднимайте плечи, не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника. Руки держите за головой или на груди. Два подхода по 12-15 движений.

Партнер неподвижно лежит на спине, вы сверху. Чередуйте медленные и быстрые движения разной глубины. Главное — делать это с максимальным напряжением ягодичных мышц. Для тех, кто хочет потренироваться заранее, советуем следующее: Встав на четвереньки, поднимите согнутую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а затем сделайте 10-15 попыток достать пяткой потолок. По 2 подхода каждой ногой.

Встаньте лицом к партнеру так, чтобы ваши глаза были на одном уровне. Если сможете, поднимите одну ногу и упритесь стопой в его плечо. Более легкий вариант: вы сгибаете и поднимаете ногу так, чтобы ваше колено было у него под мышкой. В этом случае мужчине придется придерживать вас за пятку. Партнер обнимает вас за талию. Главная трудность: совершая фрикции надо одновременно плавно сгибать и разгибать колено. Меняйте ногу.

В качестве предварительной разминки сделайте очень простое и эффективное упражнение: Обопритесь спиной о стену, ноги держите вместе. Медленно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Отличный образец спортивно-творческого подхода к давно известному способу занятия сексом. Вы лежите на спине, положив ноги на плечи партнера. Постарайтесь в процессе достать коленями собственные плечи. А затем приподнимите таз.

Предварительно нужно размять позвоночник и сухожилия с помощью простейших наклонов вперед с прямыми ногами.

Чтобы найти ее, попробуйте прервать процесс мочеиспускания. То, что при этом сократится, и есть лонно-копчиковая мышца. Хорошее ее развитие облегчает поздние роды, а также усиливает сексуальные желания и возможности.

Тренировать эту мышцу можно в любой позе — достаточно добавить к совершаемым движениям ее ритмические сокращения. Но идеальной считается поза «женщина сверху». Говорят, что высшей доблестью обитательниц гаремов считалось довести своего повелителя до экстаза именно в этой позе, причем держа в обеих руках по горящей свече. То есть только сокращая эту самую мышцу. Кстати, способ укрепления лонно-копчиковой мышцы называется упражнениями Кегеля. Суть их проста: как можно чаще напрягайте ее и расслабляйте, благо окружающие ничего не заметят.

Пожалуй, самая важная мышца в нашем организме. Регулярные правильные занятия сексом — это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В период наибольшего возбуждения кровяное давление может достигать 200/120 мм ртутного столба, пульс учащается до 180 ударов в минуту, частота дыхания увеличивается в три раза! Стимулируется обмен веществ, организм мобилизует свои энергетические резервы, тренируются сосуды. Чтобы достигнуть того же эффекта на беговой дорожке, надо пробежать не меньше тысячи метров!