10 правил хорошего сна

Каждая женщина знает, что стоит провести бессонную ночь, и уже лицо осунулось, под глазами — синяки, а сами глаза — тусклые, морщинки на лице стали резче. Ученые, исследующие влияние сна на здоровье человека, разработали десять простых правил, которые довольно легко можно применять и которых по возможности следует придерживаться каждой женщине, дорожащей своей красотой.

Ночью природа сокращает свой жизненный ритм, поэтому и организм человека отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выведение вредных веществ из организма. Такого эффекта от дневного сна добиться невозможно. Вот почему люди, которые работают в ночные смены устают больше и им труднее восстановиться.

Организм взрослого человека в среднем нуждается в восьмичасовом сне. В течение этих 8 часов сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания. Помните, если Вы спите 4-5 часов ночью и потом планируете вздремнуть днем вовремя обеда на работе, то Вы не получите того отдыха, как получили бы выспавшись хорошенько ночью.

Перед сном постарайтесь освободиться от всевозможных забот, волнений и неприятностей, не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов — это обычно нагружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.

Вечером следует избегать обильной пищи. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а все отлаживаются в жир. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, "смущая" вашу нервную систему. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна, принимать легкую пищу или даже только кислое или свежее молоко.

Спите в полной темноте. Рекомендуется перед сном задергивать плотные занавески и выключать свет. Также нехорошо, если стены комнаты окрашены в слишком светлые тона.

Идеальная температура в спальне около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.

В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветривайте спальню перед сном.

Постель должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться. Рекомендуем преоберсти новый ортопедический матрас, который поможет вам не только хорошо выспаться, но и избавит от боли в спине и шее.

Систематический прием снотворного перед сном со временем поражает вашу нервную систему. Человек, принимающий снотворное, редко просыпается бодрым. Поэтому таблетки рекомендуем принимать только в том случае, если вы не можете уснуть из-за какого-либо сильного потрясения или тревоги. Если же это продолжается длительное время, то нужно обратиться за помощью к врачу.

Ученые установили, что женщина рядом с любимым мужчиной спит гораздо более здоровым и крепким сном.

Будем надеяться, что представленные выше правила хорошего сна помогут высыпаться еще лучше. Приятных Вам сновидений.