10 правил хорошего сна

02 ноября 2009 | Рубрика: "Отдых"

Сон - не только отдых, но и средство красотыКаждая женщина знает, что стоит провести бессонную ночь, и уже лицо осунулось, под глазами — синяки, а сами глаза — тусклые, морщинки на лице стали резче. Ученые, исследующие влияние сна на здоровье человека, разработали десять простых правил, которые довольно легко можно применять и которых по возможности следует придерживаться каждой женщине, дорожащей своей красотой.

Лучше всего отдохнуть можно ночью

Ночью природа сокращает свой жизненный ритм, поэтому и организм человека отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выведение вредных веществ из организма. Такого эффекта от дневного сна добиться невозможно. Вот почему люди, которые работают в ночные смены устают больше и им труднее восстановиться.

Спите в среднем 8 часов

Спать надо 8 часовОрганизм взрослого человека в среднем нуждается в восьмичасовом сне. В течение этих 8 часов сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания. Помните, если Вы спите 4-5 часов ночью и потом планируете вздремнуть днем вовремя обеда на работе, то Вы не получите того отдыха, как получили бы выспавшись хорошенько ночью.

Перед сном нужна разгрузка

Перед сном постарайтесь освободиться от всевозможных забот, волнений и неприятностей, не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов — это обычно нагружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.

Меньше калорий перед сном

Еда перед сномВечером следует избегать обильной пищи. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а все отлаживаются в жир. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, "смущая" вашу нервную систему. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна, принимать легкую пищу или даже только кислое или свежее молоко.

Полное затемнение

Спите в полной темноте. Рекомендуется перед сном задергивать плотные занавески и выключать свет. Также нехорошо, если стены комнаты окрашены в слишком светлые тона.

Идеальная температура

Идеальная температура в спальне около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.

Свежий воздух

В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветривайте спальню перед сном.

Спать следует на ровной постеле

Постель должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться. Рекомендуем преоберсти новый ортопедический матрас, который поможет вам не только хорошо выспаться, но и избавит от боли в спине и шее.

Снотворное — только в крайних случаях

Снотворное в крайних случаяхСистематический прием снотворного перед сном со временем поражает вашу нервную систему. Человек, принимающий снотворное, редко просыпается бодрым. Поэтому таблетки рекомендуем принимать только в том случае, если вы не можете уснуть из-за какого-либо сильного потрясения или тревоги. Если же это продолжается длительное время, то нужно обратиться за помощью к врачу.

Любимый мужчина рядом

Ученые установили, что женщина рядом с любимым мужчиной спит гораздо более здоровым и крепким сном.

Будем надеяться, что представленные выше правила хорошего сна помогут высыпаться еще лучше. Приятных Вам сновидений.

 Поделиться с друзьями ⇒
Комментировать запись